शानदार ट्राइसेप्स बनाने के लिए ज़रूर करें ये 5 एक्सरसाइज़

#4 ओवरहेड डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

 पहला स्टेप:

किसी बेंच पर बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों से एक डंबल पकड़ लें। देसरा स्टेप: दोनों हथेलियां एक दूसरे की तरफ हों और अब डंबल को उठाते हुए सिर के ऊपर ले जाएं। हाथ पूरे खींचे हुए हों। तीसरा स्टेप: अब कोहनियां मोड़ते हुए डंबल को सिर के पीछे तब तक लेकर जाएं जब तक कोहनियां फोरहैंड के साथ 90 डिग्री का कोण ना बनाएं। चौथा स्टेप: हाथ सीधे करते हुए डंबल को वापस ऊपर ले आएं और फिर यही प्रक्रिया दोहराएं। 8 रैप्स के 3 सैट्स कीजिये।