सोते समय की 5 आदतें जो पेट की चर्बी का कारण बन सकती हैं!

5 Bedtime Habits That Can Cause Belly Fat!
सोते समय की 5 आदतें जो पेट की चर्बी का कारण बन सकती हैं!

एक स्वस्थ जीवनशैली हासिल करने में संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के अलावा और भी बहुत कुछ शामिल है। आपकी सोते समय की आदतें शरीर के वजन को प्रबंधित करने सहित समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इसलिए आज हम सोते समय की कुछ आदतों का पता लगाएंगे जो पेट की चर्बी में योगदान कर सकती हैं।

निम्नलिखित इन 5 आदतों के बारे यहाँ जाने:

1. देर रात स्नैकिंग:

सोने से पहले स्नैक्स का सेवन पेट की चर्बी बढ़ाने में प्रमुख योगदानकर्ता हो सकता है। नींद के दौरान आपके शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे कुशलतापूर्वक कैलोरी जलाना कठिन हो जाता है। खाने के लिए एक निश्चित समय चुनें, सोने से कम से कम दो घंटे पहले। देर रात का नाश्ता, विशेष रूप से मीठा या उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ, इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते है।

देर रात स्नैकिंग!
देर रात स्नैकिंग!

2. सोने से पहले स्क्रीन टाइम:

सोने से पहले स्क्रीन पर समय बिताना, चाहे वह टीवी देखना हो या अपने फोन पर स्क्रॉल करना, आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालती है, जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। कम नींद को वजन बढ़ने से जोड़ा गया है, जिसमें पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना भी शामिल है।

3. अनियमित नींद का पैटर्न:

अनियमित नींद का शेड्यूल आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को प्रभावित कर सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है, खासकर पेट क्षेत्र में। प्रत्येक दिन, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी, एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर और जागकर लगातार सोने की दिनचर्या का लक्ष्य रखें। यह आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने, बेहतर नींद को बढ़ावा देने और संभावित रूप से पेट की चर्बी के संचय को रोकने में मदद करता है।

4. तनाव और ख़राब नींद की गुणवत्ता:

लगातार तनाव और अपर्याप्त नींद वजन बढ़ाने का एक नुस्खा है, खासकर मध्य भाग के आसपास। तनाव कोर्टिसोल के स्राव को ट्रिगर करता है, जो पेट में वसा के भंडारण से जुड़ा एक हार्मोन है। नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और पेट की चर्बी बढ़ने के जोखिम को कम करने के लिए सोने से पहले तनाव कम करने वाली गतिविधियाँ अपनाएँ, जैसे ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम।

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5. सोने से पहले नशीले पदार्थों का सेवन:

सोने से पहले नशीले पदार्थ का सेवन आपके नींद चक्र में बाधा डाल सकता है और पेट की चर्बी में योगदान कर सकता है। नशीले पदार्थ प्राकृतिक नींद के पैटर्न को बाधित करती है, जिससे आपके शरीर को आरामदेह गहरी नींद के चरणों में प्रवेश करने से रोका जा सकता है। नशीले पदार्थ में खाली कैलोरी अधिक होती है, जिससे पेट के आसपास सहित वजन बढ़ता है। नशीले पदार्थ का सेवन सीमित करें, खासकर सोने से पहले के घंटों में।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा