साइनस से राहत के लिए शुरुआती लोगों के लिए 5 योगासन!

साइनस जमाव और बेचैनी कई लोगों के लिए एक आम बीमारी हो सकती है, जिससे सिरदर्द, दबाव और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। जबकि दवाएं राहत प्रदान कर सकती हैं, योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से साइनस की समस्या को कम करने में भी मदद मिल सकती है। यहां कुछ शुरुआती-अनुकूल योग आसन हैं जो साइनस से राहत प्रदान कर सकते हैं और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकते हैं।

निम्नलिखित इन कुछ 5 आसनों के बारे में विस्तार से जाने:

1. बच्चे की मुद्रा (बालासन):

· टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें।

· अपनी एड़ियों के बल बैठें, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ और अपनी छाती को चटाई की ओर नीचे करें।

· अपने माथे को ज़मीन पर टिकाएं, जिससे आपकी गर्दन और कंधों को आराम मिले।

· यह मुद्रा गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करती है, नाक के मार्ग को साफ करने और साइनस के दबाव से राहत दिलाने में मदद करती है।

बच्चे की मुद्रा (बालासन)

2. ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन):

· अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।

· अपने कूल्हों को छत की ओर उठाते हुए अपने पैरों को चटाई में दबाएं।

· अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के नीचे फंसाएं और अपने कंधों को अपने नीचे घुमाएं।

· ब्रिज पोज़ रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और छाती को खोलता है, जिससे बेहतर वायु प्रवाह और साइनस जल निकासी को बढ़ावा मिलता है।

3. मार्जरीआसन-बिटिलासन:

· टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें।

· श्वास लें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपना सिर उठाएं (गाय मुद्रा)।

· साँस छोड़ें, अपनी रीढ़ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएँ (कैट पोज़)।

· यह गतिशील गति पीठ के ऊपरी हिस्से में तनाव को दूर करने में मदद करती है और साइनस में तरल पदार्थ के प्रवाह को प्रोत्साहित करती है।

4. आगे की ओर खड़े होकर झुकना (उत्तानासन):

· अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और आगे की ओर मोड़ने के लिए अपने कूल्हों पर टिकाएं।

· अपने सिर और बाहों को लटका दें, जिससे गुरुत्वाकर्षण आपके साइनस को जमीन की ओर खींच सके।

· यह मुद्रा जल निकासी को बढ़ावा देती है और सिर में दबाव से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।

5. दीवार के ऊपर समर्थित पैर (विपरिता करणी):

· दीवार के सहारे एक कूल्हे के बल बैठें और अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को ऊपर की ओर झुकाएँ।

· समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या बोल्स्टर रखें।

· इस सौम्य उलटाव में आराम करें, जो साइनस से जमाव को दूर करने में सहायता करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।