#3 हिप थ्रस्ट्स
ये एक्सरसाइज़ वेट के बिना भी की जा सकती है और वेट के साथ भी। पहला स्टेप: अपनों कंधों को एक बैंच पर टिका लें। और अपनी दोनों बाजुओं को बैंच के ऊपर रखने के लिए फैला लें। अपने घुटने मोड़कर उन्हें ज़मीन पर टिकाएं। दूसरा स्टेप: अब अपने हाथों की मदद से ऊपर की तरफ उठें। तीसरा स्टेप: इसी पोज़िशन में 2 सेकंड तक रहें और फिर नीचे आ जाएं। इस दोबारा दोहराएं। 15 रैप्स के 2 सेट्स करें। अगर वज़न का इस्तेमाल करना चाहते हैं तो बार को हिप क्रीज़ पर रखें।
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