#4 रोमानियन डेडलिफ्ट
Trending
ये एक्सरसाइज़ आपको हैम्स्ट्रिंग्स (जांघों के पीछे का हिस्सा) बनाने में और मज़बूत करने में मदद करेगी। पहला स्टेप: एक बार को अच्छी तरह से पकड़ें। हथेलियां पीछे की तरफ हों। धीरे-धीरे कंधों का ज़ोर लगाकर और हल्के से घुटने मोड़कर बार को हिप्स के लेवल तक ले आएं। थोड़ी सी कमर भी मोड़ें। दूसरा स्टेप: अब हिप्स को पीछे की तरफ पुश करते हुए वज़न को नीचे रख दें। बार आपकी टांगों के करीब होना चाहिए। तीसरा स्टेप: अब सीधे खड़े हो जाएं। इस प्रक्रिया को फिर दौहराएं। 15 रैप्स के 2 सेट्स करें।
Feedback
Edited by Staff Editor
