टांगें मज़बूत बनाने के लिए 5 ज़बरदस्त एक्सरसाइज़

#5 बुल्गेरियन स्प्लिट स्क्वॉट्स

ये एक्सरसाइज़ डम्बल्स और बारबैल, दोनों के साथ की जा सकती है। पहला स्टेप: दो डंबल्स पकड़ लें। दूसरा स्टेप: किसी कुर्सी से लगभग 1.5 से 2 फ़ीट तक की दूरी पर खड़े हों। अपना एक पैर पीछे की तरफ कुर्सी पर पंजे के बल टिकायें। शरीर को इस तरह एडजस्ट करें कि स्क्वॉट करते समय पिछली टांग आगे वाली टांग के साथ 90 डिग्री का कोण बनाए। आपके अगले पैर के घुटने पंजों से आगे जाने चाहियें। तीसरा स्टेप: सीधे खड़े हो जाएं और अब घुटने को मोड़ते हुए स्क्वॉट करें। चौथा स्टेप: थोड़ी देर इसी पोज़ीशन में रुकें, फिर ऊपर जाएं। हर टांग के साथ 15 रैप्स के 2 सेट्स करें। लेखक: मालविका कनौरिया, अनुवादक: उदित अरोड़ा