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अच्छी डाइट क्या है और डाइट प्लान के लिए 5 लाभदायक टिप्स

Ishaan Sharma
ANALYST
30 Jun 2018, 11:32 IST
एक स्वस्थ आहार या तो आपके शरीर को सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों, विटामिन और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सभी आवश्यक कैलोरी प्रदान करके शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखता है या सुधारता है। नियमित आधार पर स्वस्थ आहार का सेवन हर किसी के लिए बेहद फायदेमंद है क्योंकि यह शक्तियों और दिल से जुड़ी गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, एक स्वस्थ आहार एक अच्छी तरह से निर्मित शरीर होने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हालांकि, स्वस्थ आहार की परिभाषा सबकी अलग होती है। पुरुषों के लिए संदर्भ मात्रा लगभग 2,500 कैलोरी और महिलाओं के लिए लगभग 2,000 कैलोरी है। हर दिन इन लक्ष्यों को पूरा करने की कोशिश करनी चाहिए। यह लिमिट एक हेल्दी डाइट के लिए है, जिसमें आप अपने वजन को बढ़ाते या घटाते नही हैं।

फिर भी, केवल कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ कैलोरी नही भरें। आइये जानें एक हेल्थी लाइफस्टाइल के लिए एक डाइट प्लान।

#1 रोज़ाना लगभग 300 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें




कार्बोहाइड्रेट को आपके दैनिक कैलोरी सेवन के लगभग 45% से 65% का गठन करना होता है। यह सुपरमार्केट में मिलने वाले लगभग हर भोजन में मौजूद होते हैं।

ब्राउन ब्रेड के दो स्लाइसों के साथ दलिया (एक कप) आपको 90 ग्राम कार्बोहाइड्रेट देगा। दो कप ब्राउन राइस और दो रोटी दिन और रात के खाने में आपको पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेंगे।
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