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5 आसान एक्सरसाइज़ जो आपको वज़न बढ़ाने में मदद कर सकती हैं

1.22K   //    04 Aug 2018, 12:37 IST
वज़न बढ़ाना उतना ही मुश्किल हो सकता है जितना वज़न घटाना। अगर आप कार्बोहइड्रेट और फैट वाली चीज़ें खाकर वज़न बढ़ाते हैं तो उसे स्वस्थ तरीका नहीं माना जा सकता।

कुछ ऐसी एक्सरसाइज़ हैं जो वज़न बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती हैं और आपको किन्हीं हाईटैक मशीनों की ज़रुरत भी नहीं पड़ेगी। जो एक्सरसाइज़ हम आपको बताने जा रहे हैं उसे आप अपने घर पर भी कर सकते हैं।

वज़न गेन (बढ़ाने) करते समय कुछ बातों का ध्यान आवश्य रखें:

1. जल्दी खाने की कोशिश करें। जिन्हें वज़न घटाना होता है उन्हें खाना आराम से चबा के खाना चाहिए ताकि दिमाग को खाने के प्रवेश को महसूस करने में समय लगे। लेकिन अगर आपको वज़न गेन करना है तो तेज़ तेज़ खाएं।

2. भारी वर्कआउट करें लेकिन ज़्यादा देर तक ना करें। जब भी लगे कि वज़न बढ़ाना है तो वज़न बढ़ाएं।

3. जो मन करे वो खाएं। डेरी उत्पाद, आलू और दूसरी चीज़ें जिनमें ज़्यादा कार्बोहइड्रेट हैं, उन चीज़ों को त्यागे नहीं।

4. आप अपनी डाइट में मीट, चिकन, अंडे, मक्खन, दूद और नट्स शामिल कर सकते हैं।

अब आपको बताते हैं वो एक्सरसाइज़ जिनसे आपको वज़न बढ़ाने में मदद मिलेगी।

#1 पुश-अप्स




पहला स्टेप: अपने पंजों के बल और हथेलियों के बल पर तिरछी पोज़ीशन में खड़े हों। अपने शरीर को बिल्कुल सीधा रखें। ध्यान रहे कि घुटने मुड़े नहीं और सिर से लकेर ऐड़ी तक सब एक ही क्रम में होना चाहिए।

दूसरा स्टेप: कोहनियों को मोड़ कर शरीर को अब नीचे लेकर जाएँ और कोशिश करें कि छाती ज़मीन के ज़्यादा से ज़्यादा करीब जा सके।

तीसरा स्टेप: अब अपने शरीर को ऊपर की तरफ धकेलें।

15 रेपीटीशन्स के साथ इसके दो सेट्स करें।
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