#2 डेडलिफ्ट्स
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पहला स्टेप: रॉड के सामने बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएँ। कंधे सीधे रखें। दूसरा स्टेप: बिना टांगें मोड़े नीचे झुकें और रॉड को पकड़ें। कंधे अंदर की तरफ ना मोड़ें। कंधों की ही सीध में हथेली रखें और रॉड पकड़ें एवं खड़े हो जाएं। तीसरा स्टेप: अब थोड़े से घुटने मोड़ते हुए नीचे झुकें। चौथा स्टेप: अब रॉड हाथ में पकड़े हुए ही धीरे धीरे खड़े हों और छाती और कंधें सीधे करें। पांचवा स्टेप: अब रॉड पकड़कर सीधे खड़े रहें। रॉड इस तरह पकड़ें कि वो मिड फुट लाइन में ही हो। छठा स्टेप: अब आराम से रॉड को नीचे रख दें और फिर वही प्रक्रिया दोहरायें। 10 रेपीटीशन्स के साथ 2 सेट्स करें। हर रैप के बाद थोड़ा आराम ज़रूर करें।
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Edited by Staff Editor
