5 आसान एक्सरसाइज़ जो आपको वज़न बढ़ाने में मदद कर सकती हैं

#3 पुल-अप्स



पहला स्टेप: एक पुल-अप रॉड को पकड़ें और ध्यान रहे कि आपकी हथेली आगे की तरफ हो। दोनों हथेलियों के बीच का फासला कन्धों के बीच के फासले से ज़्यादा होना चाहिए। दूसरा स्टेप: अब अपने शरीर को लटकने दें। तीसरा स्टेप: अपने शरीर को ऊपर की तरफ खीचें और कोशिश करें कि छाती रॉड तक पहुंच पाए। चौथा स्टेप: अब धीरे धीरे शरीर को फिर से नीचे ले आएं। शरीर की स्थिरता का ध्यान रखें। 10 रेपीटीशन्स के साथ 2 सेट्स करें।