5 आसान एक्सरसाइज़ जो आपको वज़न बढ़ाने में मदद कर सकती हैं

#4 स्क्वॉट्स



पहला स्टेप: सीधे खड़े हों और कमर सीधी रखें। अपनी दोनों बाजुओं को सामने की तरफ उठा लें। दूसरा स्टेप: अब धीरे धीरे घुटने मोड़ते हुए नीचे जाएँ और तब तक जाते रहें जब तक आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर ना हो जाएँ। ध्यान रहे कि ऐसा करते हुए आपकी कमर ना मुड़े। तीसरा स्टेप: अब धीरे धीरे ऊपर आ जाएँ। 15 रेपीटीशन्स के साथ 2 सेट्स करें।