5 आसान एक्सरसाइज़ जो आपको वज़न बढ़ाने में मदद कर सकती हैं

#5 ट्राइसेप डिप्स



पहला स्टेप: एक कुर्सी पर बैठ जाएँ और अपनी हथेलियों को कुर्सी के किनारों पर रख लें। दूसरा स्टेप: अब अपनी हथेली कुर्सी पर ही रहने दें और धीरे धीरे पैरों को आगे सरकाते हुए शरीर को आगे लेकर जाएँ। ऐसी पोज़ीशन में आ जाएँ कि आपकी बाजुएं सीधी हों और शरीर हवा में हो। तीसरा स्टेप: अब कुर्सी पर टिकी हथेलियों के बलबूते कोहनियां मोड़ते हुए शरीर को नीचे की तरफ लेकर जाएँ। चौथा स्टेप: अब खुद को ऊपर की तरफ धकेलें। 15 रेपीटीशन्स के साथ 2 सेट्स करें। ये एक्सरसाइज़ करने से वज़न बढ़ भी सकता है और घट भी सकता है। इसका बड़ा कारण ये है कि जिन लोगों को वज़न बढ़ाना है, उन्हें ये एक्सरसाइज़ मसल्स बनाने में मदद करती है। और जो लोग वज़न घटाना चाहते हैं, वो ये इन एक्सरसाइज़ को फैट बर्न करने के लिए करते हैं। लेखक: मालविका कनौरिया, अनुवादक: उदित अरोड़ा