योग आपके हृदय को स्वस्थ बनाने के साथ-साथ आपके शरीर को भी स्वस्थ बनाता है। वज़न उठाने वाली एक्सरसाइज के लिए भी योग फायदेमंद है और ये मसल्स बनाने में मदद करता है एवं शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी (लचीलेपन) को भी अच्छा करता है। योग करते समय की गई साँसों की क्रिया से फेफड़े भी मजबूत होते हैं। आपको ये भी बता दें कि योग आपके उन मसल्स पर भी काम करता है जिनसे आपका शरीर रोज़मर्रा के कार्य करता है। अब आपको बताते हैं वो 5 योग आसन जो आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद रहेंगे।
#1 ब्रिज पोज़ (सेतु बंदासन)
ये आसन आपके एब्डोमिनल मसल्स और हैमस्ट्रिंग पर काम करता है। पहला स्टेप: ज़मीन पर लेट जाएं और अपने हाथों को शरीर के समांतर रखें। ये आसन करते समय सुनश्चित करें कि दोनों पैर एक दूसरे के करीब हों। दूसरा स्टेप: घुटनों को मोड़ें और पैर ज़मीन पर टिका लें। हिप्स और धड़ को धीरे धीरे ऊपर उठाएं। ध्यान रहे कि कंधे और सिर ज़मीन पर ही रहें। तीसरा स्टेप: 30 सेकेंड तक इसी मुद्रा मे रहें और फिर नीचे आ जाएं।
#2 चेयर पोज़ (उत्कटासन)
चेयर पोज़ एक शुरुआती स्तर की एक्सरसाइज़ है जोकि आपके शरीर के निचले हिस्से के मसल्स पर काम करती है। पहला स्टेप: पैरों को जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को ऊपर की तरफ उठा लें। ये आसन करते समय अपना धड़ बिल्कुल सीधा रखें। दूसरा स्टेप: अब घुटनों को मोड़ते हुए नीचे आ जाएं। एक कुर्सी की मुद्रा अपना लें। तीसरा स्टेप: इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें, फिर ऊपर आ जाएं। जिन लोगों को घुटनों की समस्या है वो इस आसन को सावधानी से करें।
#3 लो लंज (अंजनेयासन)
अंजनेयासन एक आसान सी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है जोकि अंतर्भाग (कोर) और हैमस्ट्रिंग पर काम करती है। पहला स्टेप: सीधे खड़े हो जाइए और पैरों को कधों की चौड़ाई जितना खोल लें। हाथों को ऊपर की तरफ सीधा उठा लें। दूसरा स्टेप: अपनी दांई टांग को आगे लेकर जाएं और घुटना मोड़ लें। ये सुनिश्चित करें कि बांयी टांग का घुटना ज़मीन पर लग रहा है। तीसरा स्टेप: अब धीरे-धीरे धड़ को और हाथों को पीछे की तरफ खीचें और टांग आगे की तरफ लेकर जाएं। चौथा स्टेप: 30 सेकेंड तक इसी पोज़ीशन मे रहें और फिर पहले जैसी मुद्रा मे आ जाएं। जो लोग इसे पहली बार कर रहें वो पैर ज़्यादा आगे ना लेकर जाएं।
#4 डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (अधोमुखश्वानासन)
ज़मीन पर उल्टा लेट जाएं और दोनों पैरों को एक दूसरे के करीब रखें। दूसरा स्टेप: अब अपने हिप्स को धीरे-धीरे उठाएं और ऐसी मुद्रा में आ जाएं जिससे शरीर उल्टी V शेप में आ जाए। ये सुनिश्चित करें कि आपका शरीर अपने पैरों के पंजों और हथेलियों के बल ही हवा में हो। तीसरा स्टेप: 30 सेकेंड तक इसी पोज़ीशन में रहें और हाथों एवं टांगों को बिलकुल सीधा रखें। इसके बाद नीचे आ जाएं।
#5 स्टैंडिंग फॉरवर्ड बैंड (उत्तानासन)
ये आसन अंतर्भाग और रीढ़ को तो मज़बूत करता ही है , साथ साथ ये आसन जांघों, हैमस्ट्रिंग और काफ मसल्स पर भी काम करता है। पहला स्टेप: पैरों को जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं और हाथ ऊपर की तरफ सीधे उठा लें। दूसरा स्टेप: अब धीरे धीरे आगे की तरफ झुकिए और अपने पैरों को छूने की कोशिश कीजिये लेकिन ध्यान रहे कि घुटने नहीं मोड़ें। आप सहायता के लिए अपने सिर को घुटनों से लगा सकते हैं। तीसरा स्टेप: 30 सेकंड तक इसी पोज़ीशन में रहें फिर वापस ऊपर आएं। जो लोग पहली बार इसे कर रहे हैं वो घुटने हल्के से मोड़ सकते हैं। लेखक: क्रैडी, अनुवादक: उदित अरोड़ा
