बंद नाक से राहत पाने के लिए 5 सबसे अच्छे योगासन!

बंद नाक असुविधाजनक और परेशान करने वाली स्थिति हो सकती है, जो हमारी दैनिक गतिविधियों को बाधित करती है और हमारे समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। केवल दवाओं पर निर्भर रहने के बजाय, योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बंद नाक से राहत पाने का एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका हो सकता है। कुछ सरल लेकिन शक्तिशाली योग मुद्राएं हैं जो आपके नासिका मार्ग को साफ करने और बेहतर सांस लेने को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।

निम्नलिखित इन 5 योग अभ्यासों के बारे में यहाँ जाने:

1. बालासन:

· अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए और घुटनों को फैलाकर चटाई पर घुटने टेककर शुरुआत करें।

· अपनी एड़ियों पर वापस बैठें, फिर अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएँ, अपनी छाती को चटाई की ओर नीचे करें।

· अपने माथे को जमीन पर टिकाएं और धीमी, गहरी सांसें लें, जिससे आपके शरीर को आराम मिले।

· चाइल्ड पोज़ साइनस को बाहर निकालने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो बंद नाक को कम कर सकता है।

2. ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन):

· अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।

· अपने कूल्हों को छत की ओर उठाते हुए अपने पैरों को चटाई में दबाएं, जिससे आपके शरीर के साथ एक पुल बन जाए।

· अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे पकड़ें और अपनी छाती को खोलते हुए अपने कंधों को नीचे घुमाएँ।

· ब्रिज पोज़ रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और छाती को खोलता है, जिससे नाक की रुकावट को कम करने में मदद मिलती है।

3. अधो मुख संवासन:

· अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें, अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाएं।

· अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें और उलटा वी आकार बनाएं।

· अपने सिर को अपनी बाहों के बीच रखें और गहरी सांस लेते हुए अपनी गर्दन को आराम दें।

· डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग सिर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे कंजेशन से राहत मिलती है और साफ सांस लेने में मदद मिलती है।

4. उष्ट्रासन:

· अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए चटाई पर बैठें।

· अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।

· अपनी पीठ को झुकाएं, अपने हाथों से अपनी एड़ियों तक पहुंचें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकने दें।

· कैमल पोज़ छाती और गले को खोलता है, जिससे नासिका मार्ग के माध्यम से बेहतर वायु प्रवाह की सुविधा मिलती है।

5. नासिका श्वास:

नासिका श्वास योग!

· अपनी रीढ़ सीधी करके आराम से बैठें।

· अपनी दाहिनी नासिका को बंद करने के लिए अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करें और अपनी बाईं नासिका से गहरी सांस लें।

· अपनी अनामिका से अपनी बायीं नासिका को बंद करें, दाहिनी नासिका को छोड़ें और सांस छोड़ें।

· दायीं नासिका से सांस लें, उसे अंगूठे से बंद करें, बायीं नासिका को छोड़ें और सांस छोड़ें।

· संतुलन को बढ़ावा देने और बंद नाक को साफ़ करने के लिए इस चक्र को कुछ मिनट तक दोहराएं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।