पतली जांघों के लिए 5 सबसे आसान व्यायाम!

लक्षित अभ्यासों से आपकी जांघों में मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद मिल सकती है. इन अभ्यासों को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने से आपकी जांघों में मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद मिल सकती है।

आज हम 5 सबसे आसान अभ्यासों की बात करेंगे जिन्हें आप अपनी जांघों को पतला करने में मदद करने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, निम्नलिखित पर ध्यान दें:-

टहलना या जॉगिंग करना:

चलना या जॉगिंग व्यायाम मुख्य रूप से आपकी जांघों सहित आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को जोड़ते हैं। अपनी दिनचर्या में 30 मिनट की तेज चाल या हल्की जॉगिंग को शामिल करके शुरुआत करें। धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि बढ़ाएं क्योंकि आपका फिटनेस स्तर बेहतर होता है। उचित रूप बनाए रखना, अपनी पीठ को सीधा रखना और पूरे अभ्यास के दौरान अपनी मूल मांसपेशियों को उलझाए रखना याद रखें।

स्क्वाट्स:

स्क्वाट्स सरल हैं और कहीं भी किए जा सकते हैं, जिससे वे आपकी जांघ-स्लिमिंग दिनचर्या के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ बन जाते हैं।

यहाँ एक बुनियादी स्क्वाट करने का तरीका बताया गया है:

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर निकली हुई हों।

. अपने कोर को एंगेज करें और अपनी पीठ को सीधा रखें।

. धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर वापस बैठे हों।

. अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से जोड़कर रखें और अपने शरीर को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं।

. एक पल के लिए रुकें, फिर शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें।

. 10-15 स्क्वैट्स के 2-3 सेट करें, जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं धीरे-धीरे दोहराव बढ़ाते जाएं।

लंजेस:

लंजेस आपकी जांघों को पतला और सुडौल बनता है!

लंजेस आपकी जांघों को पतला और सुडौल बनाने के लिए एक और प्रभावी व्यायाम है। वे मुख्य रूप से आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को निशाना बनाते हैं। एक बुनियादी लंज करने के लिए:

. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।

. अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, सुनिश्चित करें कि आपका घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर हो।

. जब तक आपकी दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए, तब तक दोनों घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें।

. प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी से धक्का दें।

. अपने बाएं पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

साइकिल चलाना:

चाहे आप बाहरी बाइकिंग पसंद करते हों या स्थिर बाइक का उपयोग करते हों, साइकिल चलाना आपकी जांघों को पतला करने का एक सुखद तरीका है। छोटी दूरी से शुरू करें और धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता बढ़ाएं क्योंकि आप सहनशक्ति का निर्माण करते हैं। सप्ताह में तीन से चार बार कम से कम 30 मिनट साइकिल चलाने का लक्ष्य रखें।

पैर लिफ्ट:

आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए लेग लिफ्ट एक उत्कृष्ट व्यायाम है।

यहां बताया गया है कि बुनियादी पैर लिफ्ट कैसे करें:

. अपने पैरों को सीधा फैलाकर अपनी तरफ लेटें।

अपने सिर को अपनी निचली भुजा पर रखें और अपनी ऊपरी भुजा को अपने कूल्हे पर या अपने सामने समर्थन के लिए रखें।

. अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपने ऊपरी पैर को बिना तनाव के जितना हो सके ऊपर उठाएं।

. शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को वापस नीचे करें।

. व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराएं।

. प्रत्येक तरफ 10-12 लेग लिफ्ट के 2-3 सेट से शुरू करें और धीरे-धीरे दोहराव बढ़ाएं क्योंकि आपकी ताकत में सुधार होता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।