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5 आसान एक्सरसाइज़ जो ऑफिस जाने वाले लोगों को हर रोज़ करनी चाहिए

  • ये छोटी-छोटी कसरतें आपकी गर्दन, हाथ, पैरों और रीढ़ के लिए कारगार साबित हो सकती हैं
Ishaan Sharma
ANALYST
Modified 15 Jun 2018, 12:18 IST

ऑफिस कर्मचारियों की सबसे बड़ी शिकायत गर्दन, कंधे, ऊपरी और निचले हिस्से में दर्द है। एक ऑस्ट्रेलियाई फिजियोथेरेपी एसोसिएशन के स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपिस्ट का कहना है कि,"आमतौर पर ऐसा ज्यादा समय तक कंप्यूटर्स के सामने खराब ढंग से बैठने पर होता है।"

नीचे बताए गए मूव्स को अपनी डेली रूटीन में शामिल करें ताकि आप अपनी गर्दन, पीठ और हाथ के जोड़ों और मांसपेशियों की गति को सुधार सकें।

#1 गर्दन के लिए



हर एक घंटे में हिसाब से एक अलार्म लगाएं और हर घंटे 10 चिन टक्स करें ताकि आपकी गर्दन से सारा तनाव दूर हो जाएं।

शुरुआत अपने सिर से करें वो भी एक रिलैक्स्ड पोजीशन में, सीधे देखें और बिना अपने सिर को किसी दिशा में हिलाए अपने सिर को आप आराम से जितना ऊपर कर सकते हैं करें और कुछ सेकण्ड्स रुककर इसी स्टेप को 10 बार रिपीट करें। यह आपकी गर्दन के झुकाव को कम करने में मदद करता है जो कि आपकी ठोड़ी को स्क्रीन की ओर झुका देता है, जिसके कारण आपके शरीर के जॉइंट्स पर काफी असर पड़ता है।
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Published 15 Jun 2018, 12:18 IST
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