5 आसान एक्सरसाइज़ जो ऑफिस जाने वाले लोगों को हर रोज़ करनी चाहिए

ऑफिस कर्मचारियों की सबसे बड़ी शिकायत गर्दन, कंधे, ऊपरी और निचले हिस्से में दर्द है। एक ऑस्ट्रेलियाई फिजियोथेरेपी एसोसिएशन के स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपिस्ट का कहना है कि,"आमतौर पर ऐसा ज्यादा समय तक कंप्यूटर्स के सामने खराब ढंग से बैठने पर होता है।" नीचे बताए गए मूव्स को अपनी डेली रूटीन में शामिल करें ताकि आप अपनी गर्दन, पीठ और हाथ के जोड़ों और मांसपेशियों की गति को सुधार सकें।

#1 गर्दन के लिए

हर एक घंटे में हिसाब से एक अलार्म लगाएं और हर घंटे 10 चिन टक्स करें ताकि आपकी गर्दन से सारा तनाव दूर हो जाएं। शुरुआत अपने सिर से करें वो भी एक रिलैक्स्ड पोजीशन में, सीधे देखें और बिना अपने सिर को किसी दिशा में हिलाए अपने सिर को आप आराम से जितना ऊपर कर सकते हैं करें और कुछ सेकण्ड्स रुककर इसी स्टेप को 10 बार रिपीट करें। यह आपकी गर्दन के झुकाव को कम करने में मदद करता है जो कि आपकी ठोड़ी को स्क्रीन की ओर झुका देता है, जिसके कारण आपके शरीर के जॉइंट्स पर काफी असर पड़ता है।

#2 ऊपरी रीढ़ की हड्डी के लिए

डेस्क पर ज्यादा समय बिताने वाले लोगो की ऊपरी रीढ़ की हड्डी में दर्द होने लगता है। इसके लिए आप लोग एक छोटे टॉवल को मोड़कर अपनी रीढ़ की हड्डी के बीच में लगाएं। अपने हाथों को ऊपर करें और अपने शरीर को पीछे की ओर धकेलें। इस एक्सरसाइज को हर दिन 30-60 सेकण्ड्स तक जरूर करें। इससे रीढ़ की हड्डी का दर्द गायब हो जाता है।

#3 आंखों के लिए

सूखी, थकी हुईं आंखों और सिर दर्द होने का सबसे तेज कारण कंप्यूटर स्क्रीन पर ज्यादा समय तक देखना होता है बिना अपनी आँखो को आराम दिए। अपनी आंखों को कुछ घण्टों तक "विज़न ब्रेक" देते हुए आराम करें, जहां आपको किसी और चीज़ को देखना होता है। इससे आपकी आंखों का फोकल पॉइंट और मांसपेशियों का काम बदल जाता है।

#4 अपने हाथों के लिए

अपनी कलाई और कोहनी के दर्द को कुछ घंटों की आर्म स्ट्रेचेस से दूर करने में मदद करें। आपकी कलाइयों को 'रेपेटिटिव स्ट्रेन इंजरी' का खतरा हो सकता है क्योंकि जब आप कीबोर्ड का इस्तेमाल करते हैं आपके कलाइयां उसी पोजीशन में फंस जाती है। उन्हें एक ब्रेक देने के लिए, बस अपनी कलाई को हर घंटे एक गोलाकार पैटर्न में घुमाएं (ऊपर तस्वीर में देखें)। जब आप अपनी हथेली के साथ अपनी बांह को सीधा करते हैं और दूसरी तरफ अपनी उंगलियों को खींचते हैं उस समय 20 सेकेण्ड्स तक रुके और पूरे दिन में कुछ घंटों तक इसे दोहराएं। आपको अपने फोरआर्म्स में खिंचाव महसूस होगा, जो कोहनी का अधिक उपयोग करने से रोकने में मदद करता है।

#5 पैरों के लिए

आप लोग सोचते होंगे कि पूरे दिन बैठने से आपके पैरों पर दबाव नही बनता होगा लेकिन जब आप लम्बे समय तक किसी जगह पर ज्यादा समय तक बैठते हैं तो इससे आपके हिप फ्लेक्सर्स टाइट हो सकते हैं। इसके लिए आप लोग रात में टीवी के सामने या कसरत करने के बाद एक घुटने को फर्श पर रखकर हिप फ्लेक्सर्स को फैला सकते हैं। जब तक आप अपने हिप्स के सामने एक खिंचाव महसूस नहीं करते हैं, तब तक आप अपने हिप्स को आगे बढ़ाते रहें। इस एक्सरसाइज को हफ्ते में 2 से 3 बार जरूर करें। लेखक- किम्बर्ली गिलन अनुवादक- ईशान शर्मा