यहाँ पढ़ें गर्दन के दर्द से राहत के लिए 5 आसान योग आसन के बारे में!

क्या आप लगातार स्क्रीन पर काम या डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहने के कारण गर्दन के दर्द से जूझ रहे हैं? योग वह औषधि हो सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है। ये कुछ सरल योग आसन विशेष रूप से आपकी गर्दन में तनाव और परेशानी को कम करने के लिए हैं, जिससे आप तरोताजा महसूस करेंगे।

निम्नलिखित इन 5 योग आसनों के बारे में यहाँ जाने:

1. मार्जरीआसन-बिटिलासन:

· अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें, अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे संरेखित करें।

· अपनी पीठ को झुकाते हुए श्वास लें, अपने पेट को फर्श की ओर झुकाएं और अपने सिर और टेलबोन को छत की ओर उठाएं (गाय मुद्रा)।

· अपनी रीढ़ को गोल करते हुए सांस छोड़ें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें (कैट पोज़)।

· गर्दन और रीढ़ में तनाव दूर करने के लिए अपनी सांस को अपनी गति के साथ समन्वयित करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, इस प्रवाहित गति को 5-10 सांसों के लिए दोहराएं।

2. पार्श्व बालासन:

· टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें।

· अपने दाहिने हाथ को छत की ओर ले जाएं, फिर इसे अपने बाएं हाथ के नीचे पिरोएं, अपने दाहिने कंधे और गाल को चटाई पर नीचे करें।

· अपनी गर्दन और कंधों में खिंचाव को गहरा करने के लिए अपने बाएं हाथ को धीरे से दबाते हुए जमीन पर रखें।

· 5-10 सांसों के लिए रुकें, फिर करवट बदलें, खिंचाव को संतुलित करने के लिए बाईं ओर दोहराएँ।

3. गर्दन रोल्स:

· अपनी रीढ़ को लंबा और कंधों को आराम से रखकर आराम से बैठें।

· अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे की ओर झुकाएँ, अपनी गर्दन के बाईं ओर हल्का खिंचाव महसूस करें।

· धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर घुमाएँ, फिर बाएँ कंधे की ओर, और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ।

· इस गोलाकार गति को 5-10 बार दोहराएं, फिर बाएँ से दाएँ घुमाते हुए दिशाएँ बदलें।

· ध्यान रखें कि धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ आगे बढ़ें, किसी भी झटकेदार हरकत से बचें जो तनाव पैदा कर सकती है।

4. पश्चिमोत्तानासन:

· अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें।

· अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए श्वास लें, फिर अपने पैरों को आगे की ओर मोड़ने के लिए अपने कूल्हों पर टिकाते हुए श्वास छोड़ें।

· अपने सिर और गर्दन को फर्श की ओर आराम करने दें, जिससे गर्दन और कंधों में मौजूद तनाव दूर हो जाए।

· 5-10 सांसों के लिए खिंचाव को रोककर रखें, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ एक हल्की रिहाई महसूस करें।

5. बालासन:

बालासन योग!

· अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए फर्श पर घुटने टेकें और घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।

· अपनी एड़ियों के बल बैठें और आगे की ओर मोड़ें, अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ या उन्हें अपनी भुजाओं पर टिकाएँ।

· अपने माथे को चटाई पर आराम करने दें, जिससे गर्दन में तनाव दूर हो और आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम हो।

· 5-10 सांसों के लिए इस सुखदायक मुद्रा में रहें, शरीर और दिमाग दोनों को शांत करने के लिए गहरी, स्थिर सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।