पीठ दर्द से राहत के लिए 5 प्रभावी व्यायाम!

पीठ दर्द एक आम समस्या है जो आपके दैनिक जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। चाहे यह खराब मुद्रा, मांसपेशियों के असंतुलन या गतिहीन आदतों के कारण हो, नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से असुविधा को कम करने और स्वस्थ रीढ़ को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

पीठ दर्द से राहत पाने के लिए ये हैं 5 सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम:

1. बिल्ली-गाय का विस्तार(Cat-Cow Stretch):

· टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें।

· श्वास लें, अपनी पीठ झुकाएँ और अपना सिर छत की ओर उठाएँ (बिल्ली की स्थिति)।

· साँस छोड़ें, अपनी रीढ़ को गोल करें, और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएँ (गाय की स्थिति)।

· इस बहती हुई गति को 10-15 बार दोहराएं, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी में लचीलापन और गतिशीलता बढ़ेगी।

Cat-Cow Stretch

2. बच्चे की मुद्रा(Child Pose):

· अपने पैर की उंगलियों को एक साथ और घुटनों को अलग रखते हुए फर्श पर घुटने टेकें।

· अपनी एड़ियों पर वापस बैठें और अपनी छाती को फर्श की ओर झुकाते हुए अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएँ।

· इस खिंचाव को 30 सेकंड से 1 मिनट तक बनाए रखें, जिससे आपकी पीठ को धीरे से खिंचाव और आराम मिले।

3. ब्रिज व्यायाम(Bridge Pose):

· अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।

· अपनी एड़ियों से दबाव डालें, अपने ग्लूट्स को शामिल करें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं।

· कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने कूल्हों को वापस नीचे कर लें।

· 10-15 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं, जिससे आपकी कोर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होंगी।

4. पेल्विक झुकाव(Pelvic Tilts):

· अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।

· अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं।

· कुछ सेकंड रुकें, फिर छोड़ें।

· आपकी रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को लक्ष्य करते हुए, 10-15 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

5. Knee-to-Chest Stretch:

· अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें।

· अपने कूल्हों पर झुकें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें।

· अपनी रीढ़ और हैमस्ट्रिंग पर खिंचाव महसूस करते हुए इस खिंचाव को 30 सेकंड से 1 मिनट तक बनाए रखें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।