सर्दियों की सुबह के 5 Energy-Booster Breakfasts!

जैसे ही सर्दियों की ठंड बढ़ने लगती है, उन ठंडी सुबहों में बिस्तर से उठना एक चुनौती हो सकती है। हालाँकि, अपने दिन की शुरुआत पौष्टिक और ऊर्जा से भरपूर नाश्ते से करने से महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है। कुछ स्वादिष्ट और आसानी से बनने वाले नाश्ते आपको गर्म रखने में आपकी मदद कर सकते हैं जो न केवल आपको गर्माहट देंगे बल्कि आपको आने वाले दिन से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा भी देंगे।

निम्नलिखित इन 5 बिन्दुओं के माध्यम से जाने:-

1. दलिया:

अपनी सुबह की शुरुआत एक कटोरी गर्म दलिया से करें। ओट्स जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो सुबह भर लगातार ऊर्जा जारी करते हैं। मिठास के लिए कटे हुए केले, थोड़े से मेवे और थोड़ा शहद मिलाकर अपने दलिया को अनुकूलित करें। फाइबर, प्रोटीन और प्राकृतिक शर्करा का संयोजन आपको ऊर्जावान और संतुष्ट रखेगा।

एक कटोरी गर्म दलिया!

2. स्फूर्तिदायक स्मूथी बाउल:

एक स्वादिष्ट स्मूदी बनाने के लिए अपने पसंदीदा फलों, जैसे कि जामुन, को केले और थोड़े से बादाम के दूध के साथ मिलाएं।

स्मूदी को एक कटोरे में डालें और उसके ऊपर ग्रेनोला, चिया सीड्स और मुट्ठी भर कटे हुए बादाम डालें। पोषक तत्वों से भरपूर यह नाश्ता न केवल ताजगी देने वाला है बल्कि विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट का भी अच्छा स्रोत है।

3. प्रोटीन से भरपूर एवोकैडो टोस्ट:

साबुत अनाज वाली ब्रेड का एक टुकड़ा टोस्ट करें और ऊपर आधा एवोकैडो फैलाएं। एवोकैडो स्वस्थ वसा और विटामिन का एक शानदार स्रोत है।

प्रोटीन बढ़ाने के लिए ऊपर से एक पका हुआ या तला हुआ अंडा डालें। अच्छे वसा और प्रोटीन का यह संयोजन आपको सुबह भर पेट भरा और ऊर्जावान महसूस कराएगा।

4. गर्म क्विनोआ दलिया:

क्विनोआ को दूध या किसी डेयरी-मुक्त विकल्प के साथ तब तक पकाएं जब तक यह एक मलाईदार स्थिरता तक न पहुंच जाए। क्विनोआ एक संपूर्ण प्रोटीन है, जो सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है।

अपने क्विनोआ दलिया के ऊपर कटे हुए सेब, थोड़ी सी दालचीनी और मुट्ठी भर किशमिश डालें। यह हार्दिक नाश्ता न केवल आपको गर्माहट देगा बल्कि आपकी ऊर्जा के स्तर को भी स्थिर रखेगा।

5. मूंगफली का मक्खन केला लपेटें:

साबुत अनाज टॉर्टिला पर मूंगफली का मक्खन फैलाएं और कटे हुए केले डालें। मूंगफली का मक्खन स्वस्थ वसा और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जबकि केले त्वरित ऊर्जा बढ़ाने के लिए प्राकृतिक शर्करा प्रदान करते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।