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5 अच्छी एक्सरसाइज़ जिन्हें आप रोज़ाना 15 मिनट कर फिट रह सकते हैं

262   //    15 Aug 2018, 15:48 IST

#2 पुशअप्स




पहला स्टेप: अपने पंजों के बल और हथेलियों के बल पर तिरछी पोज़ीशन में खड़े हों। अपने शरीर को बिल्कुल सीधा रखें। ध्यान रहे कि घुटने मुड़े नहीं और सिर से लकेर ऐड़ी तक सब एक ही क्रम में होना चाहिए।

दूसरा स्टेप: कोहनियों को मोड़ कर शरीर को अब नीचे लेकर जाएँ और कोशिश करें कि छाती ज़मीन के ज़्यादा से ज़्यादा करीब जा सके।

तीसरा स्टेप: अब अपने शरीर को ऊपर की तरफ धकेलें।

दो मिनट तक पुशअप्स करें और 30 सेकंड का विश्राम करें।
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