5 एक्सरसाइज़ जो आपको जिम में कभी नहीं करनी चाहिए

बिहाइंड द हैड शोल्डर प्रेस

शोल्डर के लिए की जाने वाली इस तरह की एक्सरसाइज़ 2 तरीकों से होती हैं। एक जिसमें बारबैल को आगे की तरफ लाकर फिर उठाया जाता है (मिलिट्री प्रेस) और एक जिसमें बार को कंधों के पीछे की तरफ लाकर ऊपर उठाया जाता है। मिलिट्री प्रेस शोल्डर के लिए एक बेहद अच्छी एक्सरसाइज है। लेकिन बिहाइंड द हैड शोल्डर प्रेस में हाथ और कंधों अपनी नैचुरल पोजीशन से बाहर चले जाते हैं, जिनसे इन पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। कई सारे शोधों में पाया गया है कि बिहाइंड द हैड शोल्डर प्रेस के मुकाबले मिलिट्री प्रेस एक्सरसाइज़ ज्यादा कारगर होती है। भले ही कोई कितना ही ताकतवर हो, बिहाइंड द हैड शोल्डर प्रेस में मिलिट्री प्रेस के मुकाबले कम वजन उठाया जाता है।