कमर को मजबूत बनाने के लिए 5 जबरदस्त एक्सरसाइज़

बारबैल रो

बारबैल रो एक्सरसाइज़ कमर के बीच के हिस्से पर प्रभाव डालती है। इसके लिए रॉड की जरुरत पड़ती है। पहला स्टेप: डम्बल रो की तरह ही इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और रॉड को पैरों के पास रखें। दूसरा स्टेप: घुटने और कमर को आगे की ओर मोड़ लेें। कमर बिल्कुल भी ढीली ना छोड़ें। तीसरा स्टेप: रॉड को उठाकर कमर को सीधा करें और फिर नीचे झुककर घुटने और टखने के बीच तक रॉड को लेकर आएं। इस स्टेप को रिपीट करते रहे हैं आखिर में ही रॉड को जमीन पर रखें।