कमर को मजबूत बनाने के लिए 5 जबरदस्त एक्सरसाइज़

पुल अप्स

पुल अप्स या चिन अप्स शरीर की स्ट्रैंथ को बढ़ाने में बहुत ही कारगर है। इस एक्सरसाइज़ को करने से कंधों, हाथों और कमर पर काफी अच्छा प्रभाव पड़ता है। पहला स्टेप: पुल अप बार को पकड़ें, ध्यान रहे कि आपके हाथ कंधों की सीध से ज्यादा चौड़ाई पर होने चाहिए यानी वाइड ग्रिप बना लें। अपने पैरों को बिल्कुल सीधा रखें या फिर थोड़ा मोड़ लें। दूसरा स्टेप: अब जोर लगाते हुए खुद को ऊपर खींचे और कोशिश करें कि आपकी चिन (ठोड़ी) पुल अप बार के ऊपर आए। तीसरा स्टेप: अब धीरे से नीचें आ जाएं और इसे रिपीट करें।