कमर को मजबूत बनाने के लिए 5 जबरदस्त एक्सरसाइज़

डम्बल श्रग

डम्बल श्रग एक्सरसाइज़ की वजह से बैक के ऊपरी हिस्से और कंधों की मसल्स पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। इसको करने से शोल्डर इंजरी होने के चांस कम हो जाते हैं। पहला स्टेप: एक दम सीधे खड़े हो जाएं और हाथों में डम्बल पकड़कर उन्हें बिल्कुल सीधा रखें। दूसरा स्टेप: कंधों के जरिए जोर लगाते हुए कंधों को ऊपर की तरफ खींचे। इस दौरान हाथ एकदम सीधा ही रहना चाहिए। तीसरा स्टेप: कुछ पलों के लिए रुकें और धीरे-धीरे कंधों को उसी पोजीशन में ले आएं और फिर स्टेप्स रिपीट करें।