कमर को मजबूत बनाने के लिए 5 जबरदस्त एक्सरसाइज़

लैट पुलडाउन



ये एक्सरसाइज़ कमर के ऊपरी हिस्से पर अच्छा असर डालती है। पहला स्टेप: पुलडाउन मशीन के आगे बैठ जाएं। अपने हिसाब से वेट सेट कर लें और पुलडाउन मशीन से लगी रॉड को वाइड ग्रिप पर पकड़ें। दूसरा स्टेप: बार को छाती की तरफ खींचे और ध्यान रहे कि इसे खींचते हुए आप थोड़ा सा पीछे हो जाएं ताकि रॉड चेस्ट के पास तक आ जाए। तीसरा स्टेप: कुछ पलों के लिए रॉड को रोककर रखें और रॉड को ऊपर ले जाएं। फिर से इन्हीं स्टेप्स को रिपीट करते रहें। एक्सरसाइज़ करते हुए किसी भी तरह की हड़बड़ी ना करें, धीरे-धीरे की गई एक्सरसाइज़ की वजह से मसल्स पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।