सुबह खाली पेट खाने के लिए 5 फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ!

जब सुबह खाली पेट की बात आती है, तो सही भोजन का चयन इस बात में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है कि आप पूरे दिन कैसा महसूस करते हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे पाचन को नियंत्रित करने, आपको भरा हुआ रखने और ऊर्जा की निरंतर रिहाई प्रदान करने में मदद करते हैं।

इन 5 फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में यहाँ जाने:-

1. दलिया:

दलिया घुलनशील फाइबर का एक शानदार स्रोत है, जो पाचन में सहायता करता है और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करता है। ओटमील को तुरंत तैयार किया जा सकता है और इसे आपके पसंदीदा टॉपिंग, जैसे ताजे फल, शहद, या नट्स के साथ अनुकूलित किया जा सकता है। यह न केवल आपके दिन को गर्म और आरामदायक शुरुआत प्रदान करेगा बल्कि आपको घंटों तक भरा हुआ भी रखेगा।

दलिया घुलनशील फाइबर है!

2. चिया बीज:

चिया बीज फाइबर और विभिन्न अन्य पोषक तत्वों से भरपूर एक छोटा सुपरफूड है। जब तरल में भिगोया जाता है, तो वे फैलते हैं और एक जेल जैसी स्थिरता बनाते हैं, जिससे वे नाश्ते के हलवे के लिए एक उत्कृष्ट आधार बन जाते हैं। चिया बीजों को अपनी पसंद के दूध या दही के साथ मिलाएं, और स्वादिष्ट, फाइबर युक्त सुबह के इलाज के लिए इसके ऊपर जामुन, मेवे और शहद की एक बूंद डालें।

3. साबुत अनाज टोस्ट:

सफेद ब्रेड के स्थान पर साबुत अनाज की ब्रेड खाएं। साबुत अनाज, जैसे साबुत गेहूं,चना आदि ये फाइबर से भरपूर होते हैं। संतुलित और पेट भरने वाले नाश्ते के लिए एक या दो स्लाइस को टोस्ट करें और उन्हें एवोकाडो, पीनट बटर, या उबले हुए अंडे के साथ मिलाएं।

4. ताज़ा फल:

ताजे फल जैसे सेब, नाशपाती और जामुन न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि घुलनशील फाइबर से भी भरपूर होते हैं। वे पचाने में आसान होते हैं और आवश्यक विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं। प्राकृतिक मिठास और फाइबर के साथ अपने दिन की शुरुआत करने के लिए फल का एक टुकड़ा लें या फलों का सलाद बनाएं।

5. ग्रीक दही:

ग्रीक दही एक प्रोटीन से भरपूर नाश्ता विकल्प है जो प्रोबायोटिक्स से भी समृद्ध है, जो आंत के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इसकी फाइबर सामग्री को बढ़ाने के लिए, जामुन, नट्स, या ग्रेनोला की भरपूर मात्रा डालें। मलाईदार दही और फाइबर युक्त टॉपिंग का संयोजन आपकी सुबह की शुरुआत करने का एक आनंददायक तरीका है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।