वजन घटाने के लिए 5 फ्लोर एक्सरसाइज!

समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम कैलोरी जलाने और अपने चयापचय को बढ़ाकर वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है। हालांकि, हर किसी के पास जिम या कसरत के उपकरण नहीं होते हैं। पर फिर भी ऐसे बहुत सारे प्रभावी व्यायाम हैं जो आप घर पर ही अपने शरीर के वजन के साथ कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए यहां 5 फ्लोर एक्सरसाइज हैं जो आप कहीं भी कर सकते हैं।

Burpees

Burpees (full-body exercise)

बर्पी एक पूरे शरीर का व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाते हुए कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिससे वे वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम बन जाते हैं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होने की स्थिति में शुरू करें। नीचे बैठें और अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें। अपने पैरों को वापस एक तख़्त स्थिति में कूदें और अपने शरीर को एक पुश-अप में नीचे करें। अपने शरीर को वापस एक तख़्त स्थिति में धकेलें और अपने पैरों को अपने हाथों पर वापस लाएँ। खड़े हो जाओ और अपनी बाहों के ऊपर हवा में कूदो। कई प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

Mountain climbers

Mountain climbers!

Mountain climbers एक अन्य पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ, फिर जल्दी से स्विच करें और अपने बाएँ घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ, साथ ही साथ अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएँ। उचित रूप बनाए रखते हुए जितनी जल्दी हो सके अपने पैरों को बदलना जारी रखें।

Russian twists

Russian twists!

Russian twists आपके कोर को मजबूत बनाने और कैलोरी बर्न करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठकर शुरुआत करें और आपके पैर जमीन पर सपाट हों। थोड़ा पीछे झुकें और अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। दोनों हाथों से एक वज़न या मेडिसिन बॉल पकड़ें और अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, वज़न को ज़मीन पर थपथपाएँ। बाईं ओर मुड़ें और उस तरफ जमीन पर वजन टैप करें। अपने पैरों को जमीन से ऊपर रखते हुए आगे-पीछे घुमाते रहें।

Plank jacks

Wow Plank jacks!

Plank jacks एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जो आपको कैलोरी जलाने और आपके कोर, कंधे और पैरों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक तख़्त स्थिति में शुरू करें। प्लैंक की स्थिति को बनाए रखते हुए अपने पैरों को अलग-अलग कूदें और फिर एक साथ वापस आएं। कई प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

Bicycle crunches

Bicycle crunches!

Bicycle crunches आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने के साथ-साथ कैलोरी बर्न करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। अपने सिर के पीछे अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेट कर शुरुआत करें और आपके घुटने मुड़े हुए हों। अपने सिर, कंधों और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने दाहिने पैर को फैलाते हुए अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं। स्विच करें और अपने बाएं पैर को बढ़ाते हुए अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाएं। अपने कंधों को जमीन से ऊपर रखते हुए साइकिल की गति में बारी-बारी से जारी रखें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।