कमर को मजबूत बनाने के लिए 5 शानदार और कारगर एक्सरसाइज़

डेडलिफ्ट

डेडलिफ्ट को सबसे अच्छी एक्सरसाइज़ में से एक माना जाता है। ये एक्सरसाइज शरीर की जितनी मसल्स पर काम करती है, उतनी शायद कोई भी एक्सरसाइज़ नहीं करते। बैक के अलावा ये टांगों पर भी अच्छा असर डालती है।

पैरों को कंधों की सीध में करके खड़े हो जाएं। कमर को आगे की तरफ सीधे रखते हुए बारबैल को ऊपर उठाएं।

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अल्टरनेट डंबल रो

इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए दोनों हाथों में डंबल ले लें। पैरों की कंधों की सीध में लाकर खड़े हो जां। अब घुटने को थोड़ा मोंडे और कमर को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुके। हाथों की आगे की तरफ एकदम सीधा रखें। अब एक-एक हाथ को कमर की तरफ खींचे। पहले दाहिने और फिर बाएं हाथ से इस एक्सरसाइज़ को करें।