5 आदतें जो विटामिन डी की कमी का कारण बनती हैं!

विटामिन डी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो हमारे समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब हमारी त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आती है तो हमारा शरीर विटामिन डी उत्पादन कर सकता है। हालाँकि, कई लोग अभी भी विभिन्न आदतों और जीवनशैली विकल्पों के कारण विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं। इसलिए आज हम कुछ इन आदतों के बारे में आपको बतायेंगे।

निम्नलिखित इन 5 बिन्दुओं के माध्यम से जाने:-

1. धूप से बचना:

विटामिन डी के प्राथमिक स्रोतों में से एक सूर्य की रोशनी है। जब आपकी त्वचा सूरज की यूवीबी किरणों के संपर्क में आती है, तो यह आपके शरीर में विटामिन डी के उत्पादन को ट्रिगर करती है। हालाँकि, घर के अंदर अत्यधिक समय बिताने, लगातार सनस्क्रीन का उपयोग करने या सीमित धूप वाले क्षेत्रों में रहने से इसकी कमी हो सकती है। इष्टतम विटामिन डी स्तर बनाए रखने के लिए, सप्ताह में कुछ बार कम से कम 15-30 मिनट धूप में रहने का लक्ष्य रखें।

धूप से बचना!

2. अपर्याप्त आहार:

एक और आम आदत जो विटामिन डी की कमी का कारण बन सकती है वह है आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों की कमी। बहुत कम खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से महत्वपूर्ण मात्रा में विटामिन डी होता है, लेकिन आप इसे वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी और दूध और अनाज जैसे गरिष्ठ खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं। यदि आपके आहार में इन स्रोतों की कमी है, तो अधिक विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए आहार पर विचार करना आवश्यक है।

3. सनस्क्रीन का अत्यधिक उपयोग:

जबकि आपकी त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाना त्वचा कैंसर और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, सनस्क्रीन का अत्यधिक उपयोग आपके शरीर की विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता में बाधा डाल सकता है। जब आप लंबे समय तक धूप में रहने की योजना बना रहे हैं, तो यह बुद्धिमानी है सनस्क्रीन लगाएं, लेकिन कम अवधि के लिए, अपनी त्वचा को बिना किसी सुरक्षा के कुछ धूप सोखने दें।

4. सांवली त्वचा:

त्वचा के रंग के लिए जिम्मेदार रंगद्रव्य मेलेनिन एक प्राकृतिक सनस्क्रीन के रूप में कार्य करता है। गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में अधिक मेलेनिन होता है, जो सूरज की रोशनी के जवाब में विटामिन डी का उत्पादन करने की त्वचा की क्षमता को कम कर देता है। गहरे रंग की त्वचा वाले व्यक्तियों को कमी से बचने के लिए आहार और पूरक आहार के माध्यम से विटामिन डी के सेवन पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

5. स्वास्थ्य की स्थिति:

सीलिएक रोग, क्रोहन रोग और मोटापा जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ आपके शरीर में विटामिन डी के अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं। यदि आपके पास इनमें से कोई भी स्थिति है, तो आपको विटामिन डी की कमी का खतरा अधिक हो सकता है। आपके विटामिन डी के स्तर की प्रभावी ढंग से निगरानी और प्रबंधन करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ मिलकर काम करना आवश्यक है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।