मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए 5 स्वस्थ प्रोटीन शेक!

5 Healthy Protein Shakes for Muscle Gain!
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए 5 स्वस्थ प्रोटीन शेक!

अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जिम जाने से कहीं अधिक की आवश्यकता होती है; इसमें आपके शरीर को सही पोषक तत्व प्रदान करना भी शामिल है। प्रोटीन शेक मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी में सहायता करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। यहां पांच स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक प्रोटीन शेक व्यंजन हैं जो न केवल आपके स्वाद को संतुष्ट करेंगे बल्कि मांसपेशियों को प्राप्त करने की आपकी यात्रा में भी आपकी मदद करेंगे।

1. क्लासिक चॉकलेट बनाना शेक:

सामग्री:

· 1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर

· 1 पका हुआ केला

· 1 कप बादाम का दूध

· 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन

· बर्फ के टुकड़े (वैकल्पिक)

चॉकलेट बनाना शेक!
चॉकलेट बनाना शेक!

निर्देश:

· सभी सामग्रियों को चिकना होने तक मिलाएँ।

· ताज़ा स्वाद के लिए बर्फ के टुकड़े डालें।

· प्रोटीन से भरपूर इस चॉकलेट का आनंद लें जो पोटेशियम और आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर है।

2. बेरी ब्लास्ट प्रोटीन स्मूथी:

सामग्री:

· 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर

· 1/2 कप ग्रीक दही

· 1/2 कप मिश्रित जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी)

· 1/2 कप पानी या नारियल पानी

· शहद

निर्देश:

· सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिला लें।

· तब तक ब्लेंड करें जब तक मिश्रण एक सजातीय स्थिरता तक न पहुंच जाए।

· जामुन से एंटीऑक्सीडेंट और दही से प्रोटीन इस शेक को एक शक्तिशाली मांसपेशी-निर्माण उपचार बनाता है।

3. मूंगफली का मक्खन पावरहाउस:

सामग्री:

· 1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर

· 1 कप दूध (डेयरी या पौधे आधारित)

· 2 बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन

· 1 केला

· दालचीनी

निर्देश:

· सभी सामग्री को क्रीमी होने तक एक साथ मिला लें।

· मूंगफली का मक्खन और केले का संयोजन प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक अच्छा मिश्रण प्रदान करता है, जिससे आपको अपने वर्कआउट के लिए निरंतर ऊर्जा मिलती है।

4. ग्रीन जूस :

सामग्री:

· 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर

· 1 कप पालक के पत्ते

· 1/2 खीरा, छिला और कटा हुआ

· 1/2 हरा सेब, बीजयुक्त और कटा हुआ

· 1 कप पानी या नारियल पानी

निर्देश:

· सभी सामग्रियों को तब तक मिलाएं जब तक कि शेक गहरे हरे रंग का न हो जाए।

· विटामिन और खनिजों से भरपूर, यह शेक न केवल मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बहुत अच्छा है बल्कि समग्र स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है।

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5. कॉफ़ी प्रेमी का प्रोटीन समाधान:

सामग्री:

· 1 स्कूप मोचा या कॉफी-स्वाद वाला प्रोटीन पाउडर

· 1/2 कप कोल्ड ब्रू कॉफ़ी

· 1/2 कप बादाम का दूध

· 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर

· बर्फ के टुकड़े

निर्देश:

· सभी सामग्रियों को झाग बनने तक मिलाएँ।

· यह शेक कैफीन और प्रोटीन के लाभों को जोड़ता है, जिससे यह आपके वर्कआउट से पहले पीया जा सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा
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