सुबह के आलस्य को दूर करने की 5 जापानी तकनीकें!

बिस्तर से उठना और अपना दिन शुरू करना कई लोगों के लिए संघर्षपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आप सुबह में आलसी महसूस करते हैं। जापानियों ने इस सामान्य समस्या से निपटने में मदद के लिए कई प्रभावी तकनीकें विकसित की हैं। आज हम सुबह के आलस्य को दूर करने और आपके दिन के लिए एक उत्पादक टोन सेट करने के लिए कुछ जापानी तकनीकों का पता लगाएंगे।

निम्नलिखित इन 5 बिन्दुओं के माध्यम से जाने जापानी तकनीकों के बारे में:-

1. सूर्य के साथ बढ़ना (आसा-याके):

जापान में, एक सांस्कृतिक प्रथा है जिसे "आसा-याके" के नाम से जाना जाता है, जिसका अनुवाद "सुबह का सूर्योदय" होता है। विचार यह है कि जल्दी उठें, आदर्श रूप से सूरज उगने से ठीक पहले या जैसे ही। यह अभ्यास आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को दिन की प्राकृतिक लय के साथ सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है, जिससे सुबह उठना आसान हो जाता है।

टिप: बिस्तर पर जाकर और हर दिन 15 मिनट पहले जागकर अपनी नींद के शेड्यूल को धीरे-धीरे समायोजित करें जब तक कि आप अपने वांछित जागने के समय तक नहीं पहुंच जाते।

2. मिज़ू-एमे: सुबह का जलयोजन:

जापानी संस्कृति हाइड्रेटेड रहने को बहुत महत्व देती है, और यह सुबह की दिनचर्या तक फैली हुई है। अपने चयापचय को तेज करने और रात की नींद के बाद अपने शरीर को फिर से हाइड्रेट करने के लिए अपने दिन की शुरुआत एक गिलास कमरे के तापमान वाले पानी से करें। यह सरल अभ्यास आपको अधिक जागृत और सतर्क महसूस करने में मदद कर सकता है।

टिप: ऊर्जा और इलेक्ट्रोलाइट्स को अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए अपने पानी में नींबू का एक टुकड़ा या एक चुटकी नमक मिलाएं।

3. असगोहन: एक संतुलित नाश्ता:

एक पारंपरिक जापानी नाश्ता, जिसे "असागोहन" के नाम से जाना जाता है, में आम तौर पर चावल, मिसो सूप, मछली और सब्जियों का संयोजन शामिल होता है। यह पौष्टिक भोजन सुबह भर निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे आपको ध्यान केंद्रित और सक्रिय रहने में मदद मिलती है।

टिप: यदि आपके पास समय की कमी है, तो चावल, मिसो सूप और कुछ जल्दी पकने वाली सब्जियों के साथ असगोहन के सरलीकृत संस्करण पर विचार करें।

4. तैसो: सुबह के व्यायाम:

जापानियों की एक दैनिक व्यायाम दिनचर्या है जिसे "ताइसो" कहा जाता है, जिसमें परिसंचरण और लचीलेपन में सुधार के लिए सरल स्ट्रेच और मूवमेंट शामिल हैं। टैसो को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने से आपके शरीर और दिमाग को जगाने में मदद मिल सकती है, जिससे सुबह की थकान दूर हो सकती है।

टिप: कुछ बुनियादी स्ट्रेच से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अधिक व्यायाम जोड़ें क्योंकि आप दिनचर्या के साथ अधिक सहज हो जाते हैं।

5. काइज़ेन: निरंतर सुधार:

काइज़ेन: निरंतर सुधार!

"काइज़ेन" की अवधारणा, जिसका अर्थ है निरंतर सुधार, जापानी संस्कृति में गहराई से रची-बसी है। समय के साथ छोटे, स्थायी परिवर्तन करके इस सिद्धांत को अपनी सुबह की दिनचर्या में लागू करें। यह क्रमिक दृष्टिकोण आपकी सुबह की उत्पादकता और ऊर्जा के स्तर में महत्वपूर्ण सुधार ला सकता है।

टिप: अपनी सुबह की दिनचर्या के लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि 15 मिनट पहले उठना, और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें, कठिनाई को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।