व्रत में किन 5 बातों का रखना है ख़ास ख्याल जानिए: मानसिक स्वास्थ्य 

विशेषज्ञों के अनुसार, उपवास के दौरान रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट के कारण शरीर का कोर्टिसोल या तनाव हार्मोन बढ़ जाता है। भोजन को प्रतिबंधित करने से शरीर में सेरोटोनिन या हैप्पी हार्मोन का स्तर भी प्रभावित हो सकता है। यही कारण है कि उपवास के सरल रूपों पर विचार करना चाहिए.

उपवास मानसिक रूप से कैसे मदद करता है?

प्रक्रिया की शुरुआत में आपको सिरदर्द हो सकते हैं। लेकिन जब आपका शरीर खुद को विषाक्त पदार्थों से मुक्त कर लेता है, तो आपके मस्तिष्क की पहुंच स्वच्छ रक्तप्रवाह तक हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप स्पष्ट विचार, बेहतर याददाश्त, और आपकी अन्य इंद्रियों की तीक्ष्णता में वृद्धि होती है। तब आपको आपके उपवास से मानसिक सुख की प्राप्ति होती है.

1. चीनी से परहेज करें:

चीनी से बने भोजन आपको पहली बार में संतुष्ट महसूस करा सकते हैं, लेकिन जब आपका ब्लड शुगर कम हो जाता है, तो आप भूखे और कमजोर हो सकते हैं। उपवास में आप बिना चीनी का दूध और फल शामिल कर सकते हैं.

2. व्रत में आराम से काम लें:

जब आप उपवास कर रहे हों, तो इसे अपने ऊपर लागु करने की कोशिश करें। कोशिश करें कि ज्यादा ज़ोरदार हरकत या व्यायाम न करें। जब आप खाना नहीं खा रहे होते हैं तो आपके शरीर में खुद को फिर से भरने की क्षमता नहीं होती है। वो आराम से काम करता है वो असल में घाव भरने जैसी प्रक्रिया पर काम कर रहा होता है.

3. दवा पर विचार करें, उपवास शुरू करने से पहले:

अपने चिकित्सक से किसी भी दवा के बारे में जांच लें जो आप ले सकते हैं। यदि ऐसी दवाएं हैं जो आपको हर दिन लेनी हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या उन्हें बिना भोजन के लेना ठीक है। ये ज़रूरी है ये आपको किसी भी शरीरिक समस्या होने से पहले आपको बचा सकती है. क्यूंकि हर दावा को खाने का अपना नियम है.

4. ध्यान दें:

जब आप अपना उपवास खत्म करने की तैयारी कर रहे हों, तो धीरे-धीरे खाना शुरू करें। तुरंत भारी भोजन न करें। इसके बजाय, अपने भोजन को फैलाएं और अपने शरीर को समायोजित होने दें और भोजन को फिर से पचाने की प्रक्रिया की आदत डालें. ध्यान रखें कि बहुत अधिक या बहुत बार उपवास करना खतरनाक हो सकता है और निर्जलीकरण, मानसिक तनाव और बाधित नींद का कारण बन सकता है।

इसके अलावा, डॉक्टर उपवास के खिलाफ चेतावनी देते हैं यदि आप:

• मधुमेह है

• गुर्दे की बीमारी है

• सर्जरी या बीमारी से उबर रहे हैं

• स्तनपान करा रही हैं

• कम वजन के हैं

इनमे से किसी भी स्तिथि में आपको उपवास न करने की सलाह दी जाती है.

5. इसमें आराम करो:

कोशिश करें कि खाने से लेकर एक बार में सब कुछ न खाने तक न जाएं। इसके बजाय, कुछ दिनों या हफ्तों में खाने और पीने का सेवन कम करने की कोशिश करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।