आहार में शामिल करने योग्य 5 कम कार्बोहाइड्रेट और उच्च प्रोटीन वाले फूड्स!

अपने आहार में कम कार्ब, उच्च-प्रोटीन फूड्स को शामिल करना गेम-चेंजर हो सकता है, चाहे आपका लक्ष्य कुछ वजन कम करना हो, मांसपेशियों का निर्माण करना हो, या बस एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना हो। ये पोषक तत्वों से भरपूर फ़ूड न केवल आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस कराते हैं बल्कि मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में भी सहायता करते हैं।

इन 5 स्वादिष्ट फूड्स के बारे में यहाँ जाने जिन्हें आप भोजन में शामिल करने पर विचार कर सकते हैं:

1. चिकन ब्रेस्ट:

चिकन ब्रेस्ट लीन प्रोटीन का एक शानदार स्रोत है। इसमें कोई कार्ब्स नहीं और प्रचुर मात्रा में मांसपेशी-निर्माण अमीनो एसिड के साथ, यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो कार्ब्स को कम रखते हुए अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहते हैं। किसी भी भोजन में बहुमुखी और स्वादिष्ट व्यंजन जोड़ने के लिए इसे अपनी पसंदीदा जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ ग्रिल करें, बेक करें या भून लें।

चिकन ब्रेस्ट लीन प्रोटीन का एक शानदार स्रोत है।

2. अंडे:

अंडे पोषण का पावरहाउस हैं, जो आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ-साथ प्रोटीन का संपूर्ण स्रोत प्रदान करते हैं। प्रति अंडे एक ग्राम से भी कम कार्ब्स के साथ, वे कम कार्ब आहार के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। एक संतोषजनक और प्रोटीन युक्त भोजन के लिए इन्हें उबालकर, तले हुए या सब्जी-पैक ऑमलेट के हिस्से के रूप में आनंद लें।

3. सैल्मन:

सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली न केवल हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध होती है, बल्कि न्यूनतम कार्ब्स के साथ प्रोटीन का एक पोषण भी पैक करती है। सैल्मन की 3 औंस मात्रा में लगभग 22 ग्राम प्रोटीन और कोई कार्ब्स नहीं होता है, जो इसे कम कार्ब वाली जीवनशैली का पालन करने वालों के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है।

4. ग्रीक योगर्ट:

ग्रीक योगर्ट कार्ब्स को नियंत्रित रखते हुए आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ाने का एक मलाईदार और स्वादिष्ट तरीका है। प्रति 100 ग्राम में लगभग 10 ग्राम प्रोटीन और अपेक्षाकृत कम कार्ब सामग्री के साथ, यह एक संतोषजनक नाश्ता या नाश्ता विकल्प है। सादे, बिना चीनी वाले ग्रीक दही का चयन करें और अधिक स्वाद और पोषक तत्वों के लिए अपनी खुद की टॉपिंग जैसे ताजा जामुन, मेवे और बीज मिलाएं।

5. टोफू:

पौधे-आधारित या शाकाहारी आहार का पालन करने वालों के लिए, टोफू एक उत्कृष्ट कम कार्ब, उच्च-प्रोटीन विकल्प है। सोयाबीन से बना, टोफू प्रोटीन से भरपूर होता है और विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में उपयोग करने के लिए पर्याप्त बहुमुखी होता है। कार्ब्स के बिना प्रोटीन की पौष्टिकता बढ़ाने के लिए इसे स्टर-फ्राई, सलाद या सूप में जोड़ें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।