ऊर्जा और लचीलापन बढ़ाने के लिए 5 सुबह के व्यायाम!

ऊर्जावान और लचीलापन बढ़ाने वाले व्यायामों के एक सेट के साथ अपने दिन की शुरुआत करना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए गेम-चेंजर हो सकता है। ये सरल सुबह के व्यायाम आपको जीवन शक्ति के साथ अपने दिन की शुरुआत करने में मदद कर सकते हैं और आपके लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं, जिससे आने वाले घंटों के लिए सकारात्मक माहौल तैयार हो सकता है।

आज हम इन 5 आसान व्यायामों के बारे में बतायेंगे जो ऊर्जा बढ़ाने और लचीलेपन को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगी:-

1. स्ट्रेचिंग वाले व्यायाम

बिस्टर छोड़ने से पहले अपनी मांसपेशियों को जागृत करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए अपनी बाहों, पैरों और पीठ को फैलाएं। ये हल्के स्ट्रेच मांसपेशियों की कठोरता को कम करने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

2. योग सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार, आसन और स्ट्रेच की एक श्रृंखला है जो आपके शरीर को जागृत करने के लिए की जा सकती है। इनमें 12 आसनों का क्रम शामिल है, जिनमें से प्रत्येक के अपने विशिष्ट लाभ हैं। सूर्य नमस्कार लचीलेपन में सुधार कर सकता है, आपकी मुद्रा को बढ़ा सकता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाकर ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है।

3. जंपिंग जैक

एक क्लासिक व्यायाम, जंपिंग जैक, आपके हृदय गति को बढ़ाने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। वे आपके पूरे शरीर को भी शामिल करते हैं और समय के साथ लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। अपने रक्त को पंप करने और अपने शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए 20-30 जंपिंग जैक के कुछ सेट से शुरुआत करें।

4. टांग उठाना

पैर उठाना आपके कोर को मजबूत करने और आपके कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों में लचीलेपन में सुधार करने के लिए एक शानदार व्यायाम है। इस व्यायाम को करने के लिए बस अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा और एक साथ रखें। ज़मीन को छुए बिना उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाएँ और 10-15 दोहराव के लिए दोहराएँ।

5. गहरी साँस लेने के व्यायाम

गहरी साँस लेने के व्यायाम!

ऊर्जा और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए उचित श्वास लेना आवश्यक है। ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाने और परिसंचरण को बढ़ाने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम, जैसे डायाफ्रामिक या पेट साँस लेने की तकनीक में संलग्न रहें। आराम से बैठें और अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपने फेफड़ों को भरते हुए अपने पेट को ऊपर उठने दें। अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए और अपने दिमाग को साफ़ करते हुए इसे कुछ मिनटों तक दोहराएं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।