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कंधों को मज़बूत करने के लिए डंबल के साथ 5 असरदार एक्सरसाइज़

Ishaan Sharma
ANALYST
187   //    01 Jul 2018, 15:07 IST
अच्छी तरह से बनाए हुए मसल्स एक स्वस्थ कंधे और मजबूत हाथ रखने के लिए बेहद जरूरी होते हैं। हम अपने दिन में जितने भी मूवमेंट करते हैं उनकी जिम्मेदारी हमारे कंधे की मांसपेशियों की होती है और यह जरूरी है कि हम अपने कंधों को अच्छे से ट्रेन करें।

आइए जानें डंबल्स के साथ करने वाले 5 असरदार शोल्डर वर्कआउट्स के बारे में:

#5 डंबल शोल्डर प्रेस



इस एक्सरसाइज को करने के लिए डम्बल्स को अपने हाथों में पकड़े। अपने हाथों को इस तरह पोजीशन में रखें कि आपके फोरआर्म्स जमीन के समांतर हो। डंबल आपके सिर के नजदीक होने चाहिए। इस बात का ध्यान रखें कि आपके पैरों के बीच की दूरी आपके कंधों की चौड़ाई के बराबर होनी चाहिए।

धीरे से डंबल को लिफ्ट करें जब तक कि आपके हाथ पूरी तरह से ऊपर ना हो जाएं। ध्यान रखें कि इस एक्सरसाइज के दौरान न्यूट्रल ग्रिप बनाए रखनी है। अब कुछ सेकंड के लिए रूके और वापस स्टार्टिंग पोजीशन में आजाएं। अब इस स्टेप को रिपीट करें।

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