कंधों को मज़बूत करने के लिए डंबल के साथ 5 असरदार एक्सरसाइज़

#3 फ्रंट डंबल रेज



इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने दोनों हाथों में डंबल को पकड़ें, आपकी हथेलियां आपकी बॉडी के सामने होनी चाहिए। ध्यान रखें कि आपके पैरों के बीच की चौड़ाई कंधों की चौड़ाई के बराबर होनी चाहिए। धीरे से एक झुकाव के साथ एक डंबल को उठाएं जब तक कि वह आपके कंधे के बराबर ना जाए। इस बात का ध्यान रखें कि आपकी बाहें सीधी और जमीन के समांतर होनी चाहिए। अब कुछ सेेकेंड्स रुके और वापस स्टार्टिंग पोजीशन में आ जाएं। अब इसे रिपीट करें।