घुटनों के दर्द से राहत के लिए एड़ियों को मजबूत बनाने के 5 उपाय!

घुटने का दर्द कई व्यक्तियों के लिए एक सामान्य समस्या है,जिसे अक्सर लोग नजरअंदाज कर देते हैं। मजबूत टखने घुटनों को स्थिरता और सहारा प्रदान करते हैं, असुविधा को कम करने और भविष्य की चोटों को रोकने में मदद करते हैं। पालन करने में आसान आज हम आपको घुटने के दर्द से राहत के लिए आपकी एड़ियों को मजबूत बनाने के लिए कुछ सरल युक्तियों के बारे में जागरूक करेंगे।

निम्नलिखित इन 5 बिन्दुओं के माध्यम से जाने:-

1. टखने की गति के व्यायाम:

गति अभ्यासों की श्रृंखला के साथ अपनी टखने को मजबूत करने की यात्रा शुरू करें। ये सरल गतिविधियाँ आपकी एड़ियों में लचीलेपन और गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, जिससे आपके घुटनों पर तनाव कम होता है।

यहां एक बुनियादी व्यायाम है जिसे आप आज़मा सकते हैं:

· अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके कुर्सी पर बैठें।

· एक पैर ज़मीन से ऊपर उठाएं।

· दूसरे पैर से दोहराएँ।

· प्रतिदिन प्रत्येक पैर से कम से कम एक बार पूरा करने का लक्ष्य रखें।

2. पिंडली व्यायाम:

मजबूत पिंडली की मांसपेशियां टखने को स्थिरता प्रदान करती हैं, जो बदले में घुटने को सहारा देती हैं। यहाँ पिंडली व्यायाम का तरीका बताया गया है:

· अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें।

· अपने पंजों के बल उठें, अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

· अपनी एड़ियों को वापस नीचे कर लें।

· प्रतिदिन 10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

3. टखने का व्यायाम:

टखने का व्यायाम सरल है और इसे कहीं भी किया जा सकता है:

· अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाकर बैठें ।

· अपनी एड़ियों को धीरे-धीरे गोलाकार गति में घुमाएं.

· प्रतिदिन प्रत्येक दिशा में 10 चक्रों के 2 सेट करें।

4. प्रतिरोध बैंड व्यायाम:

टखने की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग एक प्रभावी तरीका हो सकता है। ये बैंड कई दिशाओं में प्रतिरोध प्रदान करते हैं, जिससे विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने में मदद मिलती है। यहाँ एक उदाहरण अभ्यास है:

प्रतिरोध बैंड व्यायाम!

· अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें।

· अपने पैर के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लपेटें और उसके सिरों को अपने हाथों में पकड़ें।

· बैंड के प्रतिरोध के विरुद्ध अपने पैर को मोड़ें और इंगित करें।

· प्रत्येक पैर के लिए 10 के 3 सेट करें।

5. संतुलन व्यायाम:

टखने की स्थिरता के लिए संतुलन महत्वपूर्ण है, और इसे सुधारने से आपके घुटनों को काफी फायदा हो सकता है। इस सरल संतुलन अभ्यास को आज़माएँ:

· एक पैर पर खड़े रहें और दूसरे पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं।

· इस स्थिति में 30 सेकंड तक रुकें।

· दूसरे पैर पर जाएँ और दोहराएँ।

· प्रतिदिन प्रत्येक पैर पर 2 सेट लगाएं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।