खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स !

उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे को बढ़ा सकता है। आपके कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने के प्रमुख घटकों में से एक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करना है, जिसे अक्सर "खराब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। अपने खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने के लिए आप जीवनशैली में कई बदलाव कर सकते हैं। इसलिए आज हम आपको स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्वास्थ्य बनाये रखने या प्राप्त करने में मदद करने के लिए यहाँ कुछ सरल उपाय बतायेंगे।

निम्नलिखित इन 5 टिप्स के बारे में आप यहाँ जान सकते हैं:-

1. हृदय-स्वस्थ वसा चुनें:

सभी वसा समान नहीं बनाई जाती हैं। संतृप्त और ट्रांस वसा आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जबकि असंतृप्त वसा सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। लाल मांस, मक्खन और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले संतृप्त वसा को जैतून का तेल, एवोकाडो, नट्स और सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों से बदलें। ये असंतृप्त वसा खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं।

2. फाइबर का सेवन बढ़ाएँ:

उच्च कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ लड़ाई में आहार फाइबर आपका सहयोगी है। घुलनशील फाइबर, विशेष रूप से, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में जई, बीन्स, दाल, सेब और खट्टे फल जैसे फल और ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद जैसी सब्जियाँ शामिल हैं। अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में मदद के लिए इन फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक भोजन में शामिल करने का लक्ष्य रखें।

3. नियमित रूप से व्यायाम करें:

कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधि एक शक्तिशाली उपकरण है। नियमित व्यायाम न केवल आपके एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है बल्कि एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट तीव्र-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें। तेज़ चलना, जॉगिंग, तैराकी और साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ कोलेस्ट्रॉल के बेहतर स्तर में योगदान कर सकती हैं।

4. स्वस्थ वजन बनाए रखें:

अधिक वजन या मोटापा उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर में योगदान कर सकता है। अतिरिक्त वजन कम करने से, यहां तक कि मामूली मात्रा में भी, आपके कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है। अतिरिक्त वजन कम करने में मदद के लिए संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें। अपनी वजन प्रबंधन यात्रा पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन और सहायता के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

5. प्रसंस्कृत और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें:

प्रसंस्कृत और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें!

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से वे जिनमें अतिरिक्त शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपके ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकते हैं और आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। मीठे स्नैक्स, सोडा और चिप्स और पेस्ट्री जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद के लिए जब भी संभव हो संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।