कार्यस्थल पर एंग्जायटी अटैक और घुटन से निपटने के लिए 5 तरीके!

कार्यस्थलों पर तनावपूर्ण माहौल हो सकता है, और कुछ व्यक्तियों के लिए, यह तनाव एंग्जायटी अटैक और घुटन की भावनाओं को जन्म दे सकता है। ये अनुभव भारी हो सकते हैं, लेकिन ऐसी कई टिप्स हैं जिनका उपयोग आप इन्हें प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं। इसलिए आज हम काम के दौरान एंग्जायटी अटैक और घुटन की भावनाओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कुछ आसान टिप्स के बारे में यहाँ जानेंगे।

निम्नलिखित इन 5 बिन्दुओं के माध्यम से जाने इन टिप्स के बारे में:-

1. संकेतों को पहचानें:

चिंता हमलों के प्रबंधन में पहला कदम संकेतों और लक्षणों को पहचानना है। चिंता के दौरे हृदय गति में वृद्धि, उथली श्वास, पसीना और विनाश की भावना के रूप में प्रकट हो सकते हैं। इन संकेतों को शुरुआत में पहचानने से आपको चिंता बढ़ने से पहले कार्रवाई करने में मदद मिल सकती है। ध्यान रखें कि एंग्जायटी अटैक के साथ हर किसी का अनुभव अलग हो सकता है, इसलिए अपने शरीर और भावनाओं पर ध्यान दें।

2. गहरी साँस लेने का अभ्यास करें:

गहरी साँस लेने की तकनीक चिंता को शांत करने और घुटन की भावना को कम करने में अत्यधिक प्रभावी हो सकती है। जब आपको चिंता बढ़ती हुई महसूस हो, तो एक पल के लिए अपने काम से दूर हो जाएं और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। चार तक गिनने तक अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, चार तक गिनने तक रोकें और फिर चार तक गिनने तक अपने मुंह से सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं जब तक आप अधिक आराम और नियंत्रण में महसूस न करें।

3. एक शांत वातावरण बनाएं:

यदि आपका कार्यस्थल इसकी अनुमति देता है, तो अपने कार्यक्षेत्र को उन वस्तुओं से निजीकृत करें जो आपको आराम और शांति प्रदान करती हैं। इसमें प्रियजनों की तस्वीरें, शांत रंग, या धीरे बजता सुखदायक संगीत शामिल हो सकता है। एक सुरक्षित और शांत वातावरण होने से चिंता ट्रिगर को कम करने और सुरक्षा की भावना पैदा करने में मदद मिल सकती है।

4. समय प्रबंधन और प्राथमिकता:

कार्यस्थल से संबंधित कई चिंताएँ कार्यों और समय-सीमाओं से अभिभूत महसूस करने से उत्पन्न होती हैं। प्रभावी समय प्रबंधन और प्राथमिकता इस तनाव को कम कर सकती है। कार्यों की सूची बनाएं, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और बड़े कार्यों को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें। जब आपके पास एक स्पष्ट योजना होती है, तो दबाव से घुटन महसूस किए बिना अपने कार्यभार से निपटना आसान हो जाता है।

5. पेशेवर सहायता लें:

पेशेवर सहायता लें!

अपने सहकर्मियो या मानव संसाधन विभाग से सहायता मांगने में संकोच न करें। कई कार्यस्थलों पर कर्मचारियों को तनाव और चिंता से निपटने में मदद करने के लिए संसाधन उपलब्ध हैं। यदि एंग्जायटी अटैक लगातार बने रहते हैं और आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो किसी ऐसे चिकित्सक या परामर्शदाता से पेशेवर मदद लेने पर विचार करें जो चिंता विकारों में विशेषज्ञ हो।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।