एक घंटे के भीतर खुद को पुनः हाइड्रेट करने के 5 तरीके!

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित रूप से हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। निर्जलीकरण से थकान और सिरदर्द से लेकर अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप खुद को प्यासा महसूस कर रहे हैं और आपको त्वरित जलयोजन की आवश्यकता है, तो यहां एक घंटे के भीतर खुद को पुन: जलयोजित करने के कुछ आसान तरीके आप अपना सकते हैं।

निम्नलिखित इन 5 बिन्दुओं के माध्यम से जाने इन तरीकों के बारे में:-

पानी पीना:

तेजी से पुनर्जलीकरण करने का सबसे सीधा और प्रभावी तरीका पानी पीना है। पानी खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई करने और पुनर्जलीकरण प्रक्रिया को तेज करने का सबसे अच्छा तरीका है। जैसे ही आपको एहसास हो कि आप निर्जलित हैं, कम से कम 16-20 औंस पानी पीने का लक्ष्य रखें। अपने पेट पर दबाव डालने से बचने के लिए धीरे-धीरे घूंट-घूंट करके पिएं और अगले एक घंटे तक थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पीना जारी रखें।

2. स्पोर्ट्स ड्रिंक:

जिन लोगों को व्यायाम या गर्म मौसम के कारण बहुत अधिक पसीना आता है, उनके लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इन पेय पदार्थों में सोडियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो पसीने के माध्यम से खोई हुई चीज़ों को फिर से भरने में मदद करते हैं। हालाँकि, उनकी चीनी सामग्री का ध्यान रखें और उन्हें उन स्थितियों के लिए आरक्षित रखें जहाँ आपको इलेक्ट्रोलाइट्स को पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

3. नारियल पानी:

नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स का एक प्राकृतिक स्रोत है और पुनर्जलीकरण के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। आवश्यक खनिज प्रदान करते हुए इसमें कैलोरी और चीनी कम होती है। नारियल पानी में मौजूद पोटेशियम आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है, जिससे यह शारीरिक गतिविधि के बाद एक बढ़िया विकल्प बन जाता है।

4. ओआरएस:

ओआरएस, जैसे पेडियालाइट या नमक और चीनी के साथ घर का बना घोल, विशेष रूप से पुनर्जलीकरण में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इनमें इलेक्ट्रोलाइट्स और तरल पदार्थों का सही संतुलन होता है जो आपके शरीर की खोई हुई चीज़ों को तुरंत पूरा करता है। दस्त या उल्टी जैसी बीमारियों के कारण होने वाले निर्जलीकरण से निपटने के दौरान ये विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।

5. पानी युक्त फल या सब्जी खाएं:

पानी युक्त फल!

कुछ खाद्य पदार्थों में पानी की मात्रा अधिक होती है और ये आपके जलयोजन प्रयासों में योगदान कर सकते हैं। तरबूज, ककड़ी और संतरे जैसे फल उत्कृष्ट विकल्प हैं। इन खाद्य पदार्थों का सेवन आपके तरल पदार्थ के सेवन को बढ़ावा देने के साथ-साथ आवश्यक विटामिन और खनिज भी प्रदान कर सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।