रात में पैनिक अटैक के हमले को शांत करने के 5 तरीके!

रात में पैनिक अटैक एक कष्टकारी अनुभव हो सकते हैं, जिससे आपकी नींद में खलल पड़ता है और आप अभिभूत महसूस करते हैं। इन चुनौतीपूर्ण क्षणों के दौरान अपनी चिंता को शांत करने और नियंत्रण हासिल करने के लिए रणनीति बनाना आवश्यक है। इसलिए रात में होने वाले चिंता हमलों को प्रबंधित करने और कम करने में आपकी मदद करने के कुछ प्रभावी तरीकों के बारे में हम आपको बतायेंगे, जिससे आप एक शांतिपूर्ण रात की नींद ले सकेंगे।

निम्नलिखित इन 5 तरीकों से पैनिक अटैक के हमले को शांत करा जा सकता है:-

1. गहरी सांस लेना:

गहरी साँस लेने के व्यायाम चिंता को प्रबंधित करने की एक सरल लेकिन शक्तिशाली तकनीक है। जब पैनिक अटैक आए तो अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। धीमी, गहरी साँसें लें, अपनी नाक से चार तक गिनती करके साँस लें, चार तक रोकें और फिर चार तक गिनती तक मुँह से साँस छोड़ें। यह तकनीक आपकी हृदय गति को नियंत्रित करने में मदद करती है और चिंता की तीव्रता को कम करती है।

गहरी सांस लेना!

2. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम:

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम एक ऐसी विधि है जो चिंता से जुड़े शारीरिक तनाव को दूर करने में आपकी मदद कर सकती है। अपने पैर की उंगलियों से सिर तक काम करते हुए, अपने शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव देने और फिर आराम करने से शुरू करें। यह प्रक्रिया आपको शारीरिक तनाव के प्रति अधिक जागरूक बनने में मदद करती है और चिंता के लक्षणों को कम कर सकती है।

3. माइंडफुलनेस मेडिटेशन:

माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास चिंता को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है। एक शांत जगह ढूंढें, बैठें या लेटें और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी सांसों, अपने शरीर की संवेदनाओं और अपने आस-पास की आवाज़ों पर ध्यान दें। वर्तमान में रहकर, आप चिंताजनक विचारों को कम कर सकते हैं और विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं।

4. ग्राउंडिंग तकनीक:

ग्राउंडिंग तकनीक आपको वर्तमान के साथ फिर से जुड़ने और पैनिक अटैक के दौरान नियंत्रण की भावना हासिल करने में मदद कर सकती है। 5-4-3-2-1 विधि आज़माएँ: पाँच चीज़ों के नाम बताएं जिन्हें आप देख सकते हैं, चार चीज़ों के नाम बता सकते हैं जिन्हें आप छू सकते हैं, तीन चीज़ों के नाम बता सकते हैं जिन्हें आप सुन सकते हैं, दो चीज़ों को आप सूंघ सकते हैं, और एक चीज़ के नाम बता सकते हैं जिसका आप स्वाद ले सकते हैं। यह विधि आपकी इंद्रियों को काम में लगाती है और आपका ध्यान चिंता से दूर कर देती है।

5. सोने के समय की आरामदायक दिनचर्या बनाएं:

रात में सोने के समय की आरामदायक दिनचर्या के माध्यम से भी पैनिक अटैक को रोका जा सकता है। सोने से पहले एक शांत अनुष्ठान स्थापित करें, जिसमें पढ़ना, गर्म स्नान करना या हल्के व्यायाम करने जैसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।