घर पर जांघ की चर्बी कम करने के 5 तरीके!

जांघों को टोन करना हमेशा ही व्यायाम का सबसे कठिन स्टेप होता है पर क्या आप जानते हैं की आप और भी कई तरीकों का इस्तेमाल कर अपनी जांघों को टोन कर चर्बी कम सकते है! जीवनशैली में कुछ सरल बदलावों और लक्षित व्यायामों के साथ, आप घर बैठे ही जांघ की चर्बी कम कर सकते हैं।

निम्नलिखित इन 5 बिन्दुओं के माध्यम से करें जांघों को टोन आसान और प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:

1. संतुलित आहार:

जांघ की चर्बी कम करने की शुरुआत आप संतुलित आहार लेने पर ध्यान देने से कर सकते हैं जिसमें भरपूर मात्रा में ताजे फल, सब्जियाँ, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हों। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त स्नैक्स और उच्च कैलोरी वाले पेय पदार्थों में कटौती करें। पूरे दिन खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें।

2. आंशिक नियंत्रण:

वजन प्रबंधन के लिए हिस्से के आकार को नियंत्रित करना आवश्यक है। भाग नियंत्रण का अभ्यास करने में मदद के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करें। यह समग्र कैलोरी सेवन को कम करने में बड़ा अंतर ला सकता है। अपने खाने की आदतों के प्रति सचेत रहें और टीवी या कंप्यूटर के सामने बिना सोचे-समझे नाश्ता करने से बचें।

3. हृदय संबंधी व्यायाम:

हृदय संबंधी व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना और जंपिंग जैक जैसी गतिविधियाँ कैलोरी जलाने और जांघ की चर्बी सहित पूरे शरीर की चर्बी को कम करने में मदद कर सकती हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट कार्डियो करने का लक्ष्य रखें।

4. मज़बूती की ट्रेनिंग:

शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास आपकी जांघों को टोन करने और दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं। अपनी जांघों की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए स्क्वैट्स, लंजेस और लेग लिफ्ट्स जैसे बॉडीवेट व्यायाम आज़माएं। जैसे-जैसे आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, आपका चयापचय बढ़ेगा, जिससे अधिक प्रभावी ढंग से वसा जलना शुरू हो जाएगा।

5. स्ट्रेचिंग और योग:

स्ट्रेचिंग और योग!

स्ट्रेचिंग और योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से लचीलेपन में सुधार हो सकता है और आपकी जांघों पर सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद मिल सकती है। उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें जो जांघ की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जैसे हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच और हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।