40 की उम्र के बाद अपनी हड्डियों को मजबूत करने के 5 तरीके!

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा शरीर विभिन्न परिवर्तनों से गुजरता है, और सबसे महत्वपूर्ण चिंताओं में से एक जो 40 की उम्र के बाद उत्पन्न होती है वह है हड्डियों का स्वास्थ्य। एक सक्रिय और दर्द-मुक्त जीवनशैली सुनिश्चित करने के लिए हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखना महत्वपूर्ण हो जाता है।

40 की उम्र के बाद आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के कई तरीके हैं, जिनमें से निम्नलिखित इन 5 तरीकों को आप यहाँ जान सकते हैं:

कैल्शियम युक्त आहार:

मजबूत हड्डियों के लिए मूलभूत तत्वों में से एक है कैल्शियम। सुनिश्चित करें कि आपका आहार कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों जैसे डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, दही), पत्तेदार साग (काली, पालक, कोलार्ड साग), बादाम और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों से भरपूर है। हड्डियों के घनत्व और मजबूती को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 1000-1300 मिलीग्राम कैल्शियम की अनुशंसित मात्रा का लक्ष्य रखें।

विटामिन डी:

विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व बन जाता है। प्राकृतिक धूप पाने के लिए कुछ समय बाहर बिताएं, क्योंकि यह आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करता विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार में वसायुक्त मछली (सैल्मन, मैकेरल), अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड अनाज जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें। यदि आवश्यक हो, तो विटामिन डी की खुराक के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

धूम्रपान छोड़ें और नशीले पदार्थ सीमित करें:

धूम्रपान और नशीले पदार्थ का सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। धूम्रपान हड्डियों के घनत्व को कम करता है, जबकि अत्यधिक नशीले पदार्थ कैल्शियम के अवशोषण में हस्तक्षेप करती है और हड्डियों के नुकसान का कारण बन सकती है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने के लिए सहायता लें और स्वस्थ हड्डियों को बढ़ावा देने के लिए नशीले पदार्थ का सेवन सीमित करें।

परामर्श लें:

कुछ मामलों में, केवल आहार और सूर्य के प्रकाश के माध्यम से आपकी कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकताओं को पूरा करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कि आपको कैल्शियम या विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता है या नहीं, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। वे आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को समर्थन देने के लिए उचित खुराक की सिफारिश कर सकते हैं।

नियमित व्यायाम:

नियमित व्यायाम!

वजन उठाने वाले व्यायामों में शामिल होना हड्डियों की ताकत बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। चलना, जॉगिंग, नृत्य जैसी गतिविधियाँ आपकी हड्डियों पर तनाव डालती हैं, जिससे वे घनी और अधिक लचीली हो जाती हैं। सप्ताह में दो या अधिक दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के साथ-साथ प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।