कब्ज? चिंता न करें, ये 6 प्राकृतिक उपचार आपको फिर से सक्रिय कर देंगे!

कब्ज आहार फाइबर की कमी, अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन, गतिहीन जीवन शैली, कुछ दवाएं, या अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां। जबकि कभी-कभी कब्ज आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होता है, पुरानी या आवर्तक कब्ज असुविधा पैदा कर सकती है और आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। ऐसे कई प्राकृतिक उपचार हैं जो कब्ज को दूर करने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

आज हम आपके पाचन तंत्र को वापस पटरी पर लाने के लिए सात प्रभावी और प्राकृतिक उपचारों के बारे में जानेंगे।

1.फाइबर का सेवन बढ़ाएं:

कब्ज के प्राथमिक कारणों में से एक कम फाइबर वाला आहार है। फाइबर आपके मल में बल्क जोड़ता है, जिससे पाचन तंत्र से गुजरना आसान हो जाता है। अपने आहार में अधिक उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे कि साबुत अनाज, फल, सब्जियां, फलियां और नट्स। रोजाना 25-30 ग्राम फाइबर का सेवन करने का लक्ष्य रखें, लेकिन ब्लोटिंग या गैस से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं।

2. हाइड्रेटेड रहना:

हाइड्रेटेड रहना!

नियमित मल त्याग को बनाए रखने के लिए पर्याप्त जलयोजन महत्वपूर्ण है। तरल पदार्थों की कमी से कठोर, शुष्क मल हो सकता है, जिससे उन्हें पास करना मुश्किल हो जाता है। पूरे दिन खूब पानी पिएं और कैफीनयुक्त पेय और शराब जैसे निर्जलित पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें। पेपरमिंट या कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय भी मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती हैं।

3. नियमित व्यायाम:

नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से स्वस्थ पाचन को बढ़ावा मिलता है और कब्ज को रोकने में मदद मिलती है। व्यायाम आपकी आंतों में मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, मल त्याग को प्रोत्साहित करता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना, जॉगिंग या साइकिल चलाना। स्ट्रेचिंग या योग जैसी सरल गतिविधियाँ भी पाचन में सहायता कर सकती हैं और कब्ज को कम कर सकती हैं।

4. स्वस्थ स्नानघर की आदतों का अभ्यास करें:

मल त्याग करने की इच्छा को अनदेखा करना कब्ज में योगदान कर सकता है। एक नियमित बाथरूम दिनचर्या स्थापित करें और अपने आप को बिना हड़बड़ी के शौचालय का उपयोग करने के लिए पर्याप्त समय दें। एक आराम की मुद्रा में बैठें, और यदि आवश्यक हो, तो अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए एक छोटे पैर की चौकी का उपयोग करें, जो आसान निष्कासन के लिए आपके मलाशय को संरेखित करने में मदद कर सकता है।

5. हर्बल उपचार:

कब्ज को कम करने के लिए पारंपरिक रूप से कई जड़ी बूटियों का उपयोग किया जाता रहा है। सेना, एक प्राकृतिक उत्तेजक रेचक, आंत्र आंदोलनों को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है लेकिन सावधानी के साथ और केवल छोटी अवधि के लिए उपयोग किया जाना चाहिए। एलोवेरा जूस, जब कम मात्रा में सेवन किया जाता है, तो यह कब्ज से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है।

6. प्रोबायोटिक्स:

प्रोबायोटिक्स फायदेमंद बैक्टीरिया हैं जो आंत के स्वस्थ वातावरण को बढ़ावा देते हैं। वे मल त्याग को विनियमित करने और समग्र पाचन क्रिया में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। दही, केफिर, सौकरौट और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।