बॉडी फैट कम करने और मसल्स बनाने के लिए 6 कारगर एक्सरसाइज

हम सभी अपने शरीर को फिट रखने के लिए काफी लगन से एक्सरसाइज करते हैं। हम कुछ कार्डियो, कुछ फ्लोर एक्सरसाइज करते हैं ताकि हम एक फिट बॉडी पा सकें। लेकिन यह एक्सरसाइजेज कुछ हद तक ही बंधी हुई हैं। आपका ध्यान पूरी बॉडी के वर्कआउट पर होना चाहिए। आपको काफी सारा पानी पीना चाहिए ताकि आप अपने आपको हाइड्रेटेड रख पाएं क्योंकि यह शरीर की सूजन और थकान को दूर करता है। याद रखें, डाइट से आपका 70 प्रतिशत वजन कम करने का प्रोग्राम बनता है तो इस पर भी ध्यान दें। आइये जानें 6 एक्सरसाइज के बारे में, जो आपके फैट को कम करने में मदद करेंगी और आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाएंगी।

#1 बर्पीस



इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर ले जाएं ताकि आप प्लैंक पोजीशन में आ सकें और अब एक पुश अप करें। ऐसा करते वक़्त आपकी छाती जमीन को छूनी चाहिए। अब दोबारा खड़े हो जाएं और इस दौरान अपने हाथों को ऊपर की ओर फैला लें। अब इस एक्सरसाइज को रिपीट करें। ये एक्सरसाइज़ आप घर और जिम में भी कर सकते हैं।

#2 कैटल बैल स्विंग



इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें। अब आपको नीचे की ओर झुकना होगा। अब अपने पैरों की बीच थोड़ी जगह बनाएं और और कैटल बैल को दोनों हाथों से पकड़कर पैरों के बीच में होते हुए कंधों तक उठाकर स्विंग करें।

#3 क्रॉस बॉडी माउंटेन क्लाइंबर



इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा बाहर रखें। अब बिना अपने हिप्स (कूल्हे) को उठाएं, अपने एक पैरों को जितना हो सके आगे की ओर ले आये। सारा भार अपने हाथों के ऊपर दे दें। अब यही काम आपको दोनों पैरों के साथ जितना तेज़ी से हो सके, करना है।

#4 स्क़्वॉट हैमर कर्ल



इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई तक रखें और अपने दोनों हाथों में डम्बल्स ले लें। डम्बल्स को इस तरह पकड़ें कि आपकी हथेलियां एक दूसरे के समांतर हों और अब बिना अपनी कोहनी और पीठ को हिलाए डम्बल्स को कंधों तक उठाएं। अब इस स्टेप को रिपीट करें।

#5 बेयर क्रॉल्स



अपनी हथेलियों और पैरों को जमीन पर रखें और अपने हिप्स को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा ऊपर रखें। अब इस पोजीशन में रहकर ही थोड़ी तेज़ी से चले। इस एक्सरसाइज को कुछ समय तक करते रहें और हर बार पहले के मुकाबले थोड़ी तेज़ी से चलने की कोशिश करें।

#6 पुश-अप्स



सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और अपने शरीर का सारा भार हाथों और पैरों पर दे दें। इस एक्सरसाइज के दौरान आपके हाथ और पैर सीधे होने चाहिए। अपनी कोहनी को 90° एंगल में रखें। अब अपनी कोहनी को मोड़ते हुए नीचे झुके और सारा भार अपने हाथों की मांसपेशियों पर डाल दें। इस दौरान आपके सिर से लेकर पैर तक का हिस्सा एकदम सीधा होना चाहिये। शुरुआती समय में आप लोग 10 से ज्यादा पुश-अप्स ना करें। लेखक- मालविका कनोरिया, अनुवादक- ईशान शर्मा