6 जबरदस्त वर्कआउट जिनसे मसल्स के साथ-साथ ताकत भी बढ़ेगी

#3 स्टैंड मिलिट्री प्रेस

 पहला स्टेप:

सीधे खड़े हो जाएं और पैर कंधों की चौड़ाई से थोड़े ज़्यादा खोलकर रखें। एक बारबैल पकडें। कोहनियां मुड़ी हुई रहें और बारबैल कंधों से थोड़ा ऊपर रहे। दूसरा स्टेप: अब धीरे-धीरे हाथ सीधे करते हुए बारबैल को तब तक ऊपर लेकर जाएं, जब तक हाथ बिल्कुल सीधे ना हो जाएं। तीसरा स्टेप: थोड़ी देर के लिए रुकें और फिर पहले जैसी पोज़ीशन में आ जाएं। ये प्रक्रिया दोबारा दोहराएं।