#3 स्टैंड मिलिट्री प्रेस
सीधे खड़े हो जाएं और पैर कंधों की चौड़ाई से थोड़े ज़्यादा खोलकर रखें। एक बारबैल पकडें। कोहनियां मुड़ी हुई रहें और बारबैल कंधों से थोड़ा ऊपर रहे। दूसरा स्टेप: अब धीरे-धीरे हाथ सीधे करते हुए बारबैल को तब तक ऊपर लेकर जाएं, जब तक हाथ बिल्कुल सीधे ना हो जाएं। तीसरा स्टेप: थोड़ी देर के लिए रुकें और फिर पहले जैसी पोज़ीशन में आ जाएं। ये प्रक्रिया दोबारा दोहराएं।
Feedback
