फैट/वसा से भरपूर 6 चीज़ें जिनको सही मात्रा में खाना लाभदायक साबित हो सकता है

लोग जब डाइटिंग करने का विचार करते हैं तो वो ये फेहरिस्त बनाते हैं कि कौन-कौन सी चीज़ें वो खाएंगे और कौन-कौन सी चीज़ें वो नहीं खाएंगे। बहुत बार ऐसी सलाह दी जाती है कि सैचुरेटेड फैट/वसा वाली चीज़ें नहीं खानी चाहिए क्योंकि शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का बड़ा कारण सैचुरेटेड फैट भी होते हैं जोकि आपके शरीर के संतुलन को बिगाड़ सकते हैं। अपनी डाइट में से सैचुरेटेड फैट बिलकुल खत्म कर देना लगभग असंभव है क्योंकि शोधकार्यों के मुताबिक़, आपकी डाइट में कम से कम 5 से 6 प्रतिशत सैचुरेटेड फैट तो रह ही जाएंगे। इसका हल ये है कि आप अपने डाइट प्लान में वो-वो खाने की चीज़ें शामिल कर सकते हैं जो पौष्टिक हो और जिनमें कम से कम बुरा फैट हो। उसके लिए आपका ये जानना ज़रूरी है कि रोज़मर्रा में आपके द्वारा खायी जानी वाली चीज़ों में से किस किस में सैचुरेटेड फैट है। तो ये हैं वो 7 चीज़ें:

#1 चीज़

वैसे तो चीज़ में बहुत ज़्यादा सैचुरेटेड फैट होता है लेकिन सभी तरह के चीज़ एक जैसे नहीं होते। चीज़ के कुछ प्रकार ऐसे भी हैं जिनमें साधारण चीज़ की तुलना में कम सैचुरेटेड फैट होता है। रिकौटा चीज़ और कॉटेज चीज़ में कम सैचुरेटेड फैट होता है जबकि चैडर चीज़ और स्विस चीज़ में ज़्यादा सैचुरेटेड फैट होता है। मोज़रेला, फेटा और ब्लू चीज़ में ठीक-ठाक सैचुरेटेड फैट होता है। आप अपने हिसाब से सही चीज़ का चुनाव करके अपनी डाइट में संतुलन बना सकते हैं।

#2 दूध

जहाँ एक ओर काफी लोगों का मानना है कि दूध को सैचुरेटेड फैट की वजह से त्यागना चाहिए, वहीं दूसरी ओर शोध ये भी बताते कि दूध की दिल की बीमारियों में ना के बराबर भागेदारी है। लेकिन फिर भी आपको ये चुनाव करना होगा कि आप कौनसा दूध पी रहे हैं और कितना पी रहे। हर चीज़ की अति खराब है।

#3 मक्खन

एक चम्मच मक्खन में आपके दिन की खुराक का 36% सैचुरेटेड फैट होता है। लेकिन बीते कुछ समय में ये पाया गया है कि मक्खन उतना नुकसानदायक नहीं है जितना उसे समझा जाता है। सैचुरेटेड फैट दो तरह से असर दिखाते हैं: पहला तो ये कि वो बुरा कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ाते हैं जोकि आपके हृदय के लिए सही नहीं है। दूसरा ये कि सैचुरेटेड फैट अच्छा कोलेस्ट्रॉल(HDL) भी बढ़ाते हैं जो हृदय रोगों के खतरे को कम करता है। यानी इसका फायदा भी है और नुकसान भी। इसका मतलब अगर मक्खन सीमित मात्रा में लिए जाए तो नुकसानदायक नहीं है।

#4 डेज़र्ट

डेज़र्ट में दूध और मक्खन दोनों होते हैं। इसका मतलब सैचुरेटेड फैट के दो दो स्रोत। ज़ाहिर सी बात है कि इसमें सैचुरेटेड फैट की मात्रा ज़्यादा होगी, इसीलिए ऐसी सलाह दी जाती है कि डेज़र्ट भी सीमित मात्रा में ही खाया जाए क्योंकि इससे LDL तेज़ी से बढ़ सकता है। ऐसा पाया गया है कि डेज़र्ट में आपकी रोज़ाना खुराक का 5.6% सैचुरेटेड फैट होता है जोकि बहुत ज़्यादा है।

#5 तली हुई चीज़ें

फ्रेंच फ्राइज़ से लेकर चिप्स के पैकेट तक, सभी खूब सारे फैट और कैलरी का स्रोत हैं। इनके अंदर सैचुरेटेड फैट की मात्रा भी चौंकाने वाली है। इसीलिए एक्सपर्ट्स कहते हैं कि अगर डाइट के दौरान ये सब खाना भी है तो हफ्ते में एक ही दिन खाइये। सिर्फ सैचुरेटेड फैट ही नहीं, इसमें फैट भी होते हैं जोकि हृदय रोग के खतरे को बढ़ा देता है।

#6 तेल

नारियल के तेल और ताड़ के तेल में काफी ज़्यादा सैचुरेटेड फैट होते हैं। आप इसकी जगह ओलिव ऑयल या केनोला के तेल का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। तो ये कुछ चीज़ें हैं जिनमें सैचुरेटेड फैट होता है। आप इन चीज़ों को पूरी तरह छोड़ तो नहीं सकते लेकिन अपनी डाइट में एक संतुलन ज़रूर बना सकते हैं। लेखक: मालविका कनौरिया, अनुवादक: उदित अरोड़ा