कब्ज़ होने पर खाने के लिए 6 फूड्स!

6 Foods to Eat When Constipated!
कब्ज़ होने पर खाने के लिए 6 फूड्स!

कब्ज तब होता है जब मल त्याग कम या बार-बार होता है और इसका गुजरना मुश्किल हो जाता है। जबकि कब्ज दूर करने के लिए कई ओवर-द-काउंटर दवाएं उपलब्ध हैं, बहुत से लोग स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक उपचार पसंद करते हैं।

आज हम 6 फूड्स के बारे में जानेंगे जो कब्ज को दूर करने और आपके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने में मदद कर सकते हैं।

फाइबर युक्त फल:

फल आहार फाइबर का एक शानदार स्रोत हैं, जो नियमित मल त्याग को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इनमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं, जो मल में बल्क जोड़ता है और पाचन तंत्र के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करता है। कब्ज होने पर अपने आहार में शामिल करने के लिए कुछ उत्कृष्ट फाइबर युक्त फल सेब, संतरा, केला, जामुन और प्रून हैं।

पत्तेदार हरी सब्जियां:

पालक, केल, और ब्रोकली जैसे पत्तेदार साग फाइबर, पानी और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं। ये सब्जियां आपके मल में बल्क जोड़ती हैं और इसे नरम करती हैं, जिससे इसे पास करना आसान हो जाता है। इसके अलावा, वे कैलोरी में कम और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, एक स्वस्थ आंत के वातावरण को बढ़ावा देते हैं।

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साबुत अनाज:

साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स और पूरी गेहूं की ब्रेड फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो उन्हें कब्ज से लड़ने के लिए फायदेमंद बनाते हैं। इन अनाजों में फाइबर सामग्री मल में बल्क जोड़ता है, मल त्याग को उत्तेजित करता है, और उन्मूलन के दौरान तनाव को रोकता है। परिष्कृत अनाज के ऊपर साबुत अनाज चुनना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे फाइबर युक्त चोकर और रोगाणु को बरकरार रखते हैं, जिससे अधिकतम पाचन लाभ मिलते हैं।

फलियां और बीन्स:

दाल, छोले, काली बीन्स और किडनी बीन्स सहित फलियां और बीन्स फाइबर से भरे होते हैं और कब्ज से राहत दिलाने के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं। वे प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भी भरपूर होते हैं, जो उन्हें किसी भी आहार के लिए एक स्वस्थ जोड़ बनाते हैं। फलियां और बीन्स को अपने भोजन में शामिल करके, आप मल त्याग को नियंत्रित करने और स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

दही और किण्वित फूड्स :

दही और अन्य किण्वित फूड्स जैसे साउरक्राट और किमची में फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं जिन्हें प्रोबायोटिक्स कहा जाता है। प्रोबायोटिक्स आंत बैक्टीरिया के प्राकृतिक संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं, जो कब्ज के दौरान बाधित हो सकता है। दही और किण्वित खाद्य पदार्थों में ये जीवित संस्कृतियाँ स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देती हैं, आंत्र नियमितता में सुधार करती हैं और कब्ज के लक्षणों को कम करती हैं।

हाइड्रेटिंग फूड्स:

हाइड्रेटिंग फूड्स!
हाइड्रेटिंग फूड्स!

नियमित मल त्याग को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। उच्च जल सामग्री वाले फूड्स जलयोजन में सहायता कर सकते हैं और कब्ज को रोक सकते हैं। ककड़ी, तरबूज, अजवाइन, और संतरे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों के उत्कृष्ट उदाहरण हैं जो मल को नरम कर सकते हैं और पाचन तंत्र के माध्यम से आसान मार्ग को बढ़ावा दे सकते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा
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