थकान से लड़ने के लिए खाएं ये 6 खाद्य पदार्थ

थकावट किसी के लिए भी अच्छी भावना नहीं है, लेकिन हम जिस दुनिया में हमेशा से जुड़े रहते हैं। जब शरीर में ऊर्जा की कमी होती है, तो ऐसे में आपको मदद की ज़रूरत हो सकती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कॉफी पर निर्भर हो जाएं, ऐसे में बेहतर खाद्य पदार्थ हैं जो आपको प्राकृतिक रूप से बढ़ावा देने के लिए ऊर्जा देते हैं। इस लेख के माध्यम से हम 6 खाद्य पदार्थो की सूची बताने जा रहे हैं जो थकान से लड़ने में मददगार हैं।

थकान से लड़ने के लिए खाएं ये 6 खाद्य पदार्थ - Foods To Fight Fatigue In Hindi

1. पानी पिएं (Drink water)

यद्यपि आपके विचार पहले ऊर्जा के लिए भोजन में बदल सकते हैं, डिहाइड्रेशन वास्तव में आपकी थकान की जड़ में हो सकता है। अगली बार जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हों, तो H2O के सेवन का प्रयास करें। पानी आपकी कोशिकाओं तक महत्वपूर्ण, ऊर्जावान पोषक तत्वों को ले जाने में मदद करता है - इसलिए जब आपको इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती है, तो आप समाप्त महसूस कर सकते हैं।इसके अलावा, डिहाइड्रेशन से सिरदर्द हो सकता है, आपकी एकाग्रता खराब हो सकती है और ऐसे में आपके मूड के साथ खिलवाड़ हो सकता है जो थकान का एक कारण हो सकता है।

2. चिया सीड्स (Chia seeds)

चिया सीड्स अपने वजन का 10 गुना पानी में अवशोषित करके हाइड्रेशन में मदद करते हैं। (इसलिए, जब पानी में भिगोया जाता है, तो वे जिस तरह से दिखते हैं, उससे कहीं अधिक हाइड्रेटिंग होते हैं।) उनके अधिकांश कार्ब्स फाइबर से आते हैं, जो धीरे-धीरे पचता है, समय के साथ ऊर्जा प्रदान करता है। उनमें फैट्स होते हैं, यह दिमाग बढ़ाने वाली ओमेगा-3 किस्म है। यह एक पूर्ण प्रोटीन भी हैं, जिसका अर्थ है कि यह सभी आवश्यक अमीनो एसिड की आपूर्ति करते हैं जो आपका शरीर अपने आप नहीं बना सकता है।

3. क्विनोआ (Quinoa)

अपने सभी प्रोटीन, फाइबर और आयरन के साथ, जब आप रिचार्ज करना चाहते हैं तो क्विनोआ एक बेहतरीन भोजन है। अगर आपको चलते-फिरते ईंधन की जरूरत है, तो क्विनोआ का नाश्ता करें।

4. केले (Banana)

जब आप एनर्जी पर लौ हों तो ऐसे समय केले खाने से लाभ मिल सकता है। पोटेशियम से भरे केले में आपके लिए फायदेमंद पोषक तत्वों (जैसे फाइबर और विटामिन B6) का एक भंडार भी शामिल है जो आपको किसी एनर्जी ड्रिंक में भी नहीं मिलेगा।

5. बादाम (Almond)

बादाम एक बहुत ही कैलोरी-सघन भोजन है, इसलिए आपकी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए इन्हे अधिक मात्रा में लेने की ज़रुरत नहीं होती है। आपको केवल मुट्ठी भर बादाम के सेवन से बहुत सारे मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स भी मिलते हैं जिससे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

6. बीन्स (Beans)

बीन्स आपको कार्ब्स, प्रोटीन और फाइबर की आदर्श तिकड़ी की बदौलत (एक से अधिक तरीकों से) ताकत देते हैं। प्रोटीन आपको भरा हुआ रखता है, कार्ब्स ऊर्जा प्रदान करते हैं और फाइबर आपके ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। ब्लैक बीन्स विशेष रूप से ऊर्जा बढ़ाने के लिए लाभदायक होते हैं, क्योंकि इनमे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और उच्च प्रोटीन मौजूद होता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।