खरांटो से हो रहे हैं परेशान? अपनाएं ये 7 घरेलू उपचार

खर्राटे लेने वाले व्यक्ति और उनके सोने वाले साथी दोनों के लिए खर्राटे लेना हताशा और जलन का एक प्रमुख स्रोत हो सकता है। यह अधिक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत भी हो सकता है, जैसे स्लीप एपनिया। यदि आप खर्राटों से परेशान हैं, तो ऐसे कई घरेलू उपचार हैं जिनकी मदद से आप इस समस्या को कम कर सकते हैं। इस लेख के माध्यम से हम खरांटो के लिए घरेलू उपाय बताने जा रहे हैं।

खरांटो से हो रहे हैं परेशान? अपनाएं ये 7 घरेलू उपचार (7 Home Remedies To Treat Snoring In Hindi)

1. अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें (Practice good sleep hygiene)

यह सुनिश्चित करना कि आपके पास एक सुसंगत नींद का समय है, एक आरामदायक नींद का वातावरण है, और सोने से पहले शराब और कैफीन से बचें, ये सभी खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

2. वजन कम करना (Lose weight)

अधिक वजन या मोटापा आपके खर्राटों के जोखिम को बढ़ा सकता है, क्योंकि गर्दन में अतिरिक्त चर्बी वायुमार्ग पर दबाव डाल सकती है और उन्हें संकुचित कर सकती है। आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने से खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।

3. अपनी तरफ सोएं (Sleep on your side)

आपकी पीठ के बल सोने से आपकी जीभ और कोमल तालु आपके गले के पीछे गिर सकते हैं, जिससे खर्राटे आते हैं। खर्राटों को कम करने में मदद करने के बजाय अपनी तरफ सोने की कोशिश करें।

4. अपना सिर ऊपर उठाएं (Elevate your head)

अपने सिर को थोड़ा ऊंचा करके सोने से आपके वायुमार्ग को खुला रखने और खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है। आप मोटे तकिए का उपयोग करके या अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाकर इसे प्राप्त कर सकते हैं।

5. ह्यूमिडिफायर का प्रयोग करें (Use a humidifier)

शुष्क हवा वायुमार्ग को परेशान कर सकती है और खर्राटों में योगदान कर सकती है। अपने बेडरूम में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने से हवा को नम करने और खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।

6. शराब और शामक से बचें (Avoid alcohol and sedatives)

शराब और शामक आपके वायुमार्ग में मांसपेशियों को आराम देते हैं और खर्राटों में योगदान कर सकते हैं। इन पदार्थों के सेवन से बचें, खासकर सोने के समय के करीब।

7. नेजल स्ट्रिप ट्राई करें (Try nasal strips)

नाक की पट्टी आपकी नाक को खोलने में मदद कर सकती है और आपकी नाक से सांस लेना आसान बना सकती है, जिससे खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।

जबकि ये घरेलू उपचार खर्राटों को कम करने में प्रभावी हो सकते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खर्राटे अधिक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकते हैं, जैसे स्लीप एपनिया। यदि इन उपचारों को आजमाने के बावजूद आपका खर्राटा बना रहता है, तो आगे के मूल्यांकन और उपचार के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित हो सकता है।

अंत में, खर्राटे लेना हताशा और जलन का एक प्रमुख स्रोत हो सकता है, लेकिन ऐसे कई घरेलू उपचार हैं जिनसे आप समस्या को कम करने में मदद कर सकते हैं। इनमें अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना, वजन कम करना, अपनी तरफ सोना, अपने सिर को ऊपर उठाना, ह्यूमिडिफायर का उपयोग करना, शराब और शामक से परहेज करना, नाक की पट्टी आज़माना, गले के व्यायाम का अभ्यास करना और खारा नाक स्प्रे का उपयोग करना शामिल है। यदि इन उपचारों को आजमाने के बावजूद आपका खर्राटा बना रहता है, तो आगे के मूल्यांकन और उपचार के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित हो सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।